как похудеть за неделю мужчине

Ответ от Мисс Справедливость[гуру]
Похудеть на 10 кг за 2 недели мужчине без вреда для здоровья невозможно. Безопасная норма составляет 4-5 кг в месяц. Сбросить именно 10 кг жира за такой срок нереально, так как 1 г жира содержит 9 ккал, что требует нереального дефицита энергии. Быстрое снижение веса, как у борцов перед соревнованиями, приводит в основном к потере воды и мышц, а не жира, и грозит потерей сознания и быстрым возвратом килограммов обратно. Для максимального результата перейдите на низкоуглеводную диету. Полностью исключите мучное, сладкое, алкоголь и жареное, особенно жареную картошку. Пейте много воды и добавьте в рацион сырые овощи. Из физических нагрузок эффективнее всего бег по 2-3 км в день или по 30 минут утром до завтрака и вечером, если вес превышает 90 кг. Дополняйте это базовыми упражнениями с собственным весом 2-4 раза в неделю, поскольку тренировки с тяжелым железом работают на набор массы.