Автор ___ задал вопрос в разделе Занятия спортом
Если я не могу отжаться от пола и подтянутся на турнике ни разу с чего начать чтобы это исправить? и получил лучший ответ
Ответ от Антон бурмаков[активный]
для отжиманий есть облеченные варианты:
1. отжимания в полодении на коленях - как обычные отжимания, только с опорой на наноски, а на колени.
2. отжимания от возвышения - поставте перед собой коробку, стул, стол (высоту подберите под свой уровень подготовки) и выполните отжимания. в дальнейшем высоту уменьшайте пока не дойдете до отжим. от пола.
делайте ежедневно или через день эти 2 упражнения 3-4 подхода по 8-10 отжим. Постеепнно увеличивая нагрузки.
Ответ от Boris pokhilko[эксперт]
Начни с гантель потом на тренажере потом на турник
Начни с гантель потом на тренажере потом на турник
Ответ от Alexey Pak[гуру]
на самом деле отжаться ты можешь, хотя бы раз. Вот с этого и начинай. Отжался, подождал 20-30 минут и еще раз. И так весь день. Через 1-2 дня тоже самое по 2 раза. Через неделю по 3 раза. Как выйдешь на 10-20 раз пробуй также с турником. Удачи
на самом деле отжаться ты можешь, хотя бы раз. Вот с этого и начинай. Отжался, подождал 20-30 минут и еще раз. И так весь день. Через 1-2 дня тоже самое по 2 раза. Через неделю по 3 раза. Как выйдешь на 10-20 раз пробуй также с турником. Удачи
Ответ от Elle[активный]
У меня была такая же проблема. Начала с общеукрепляющих упражнений, похожих на зарядку в школе, а также отжималась от стены. Через неделю смогла отжаться от пола 10 раз. Муж был в шоке =)
У меня была такая же проблема. Начала с общеукрепляющих упражнений, похожих на зарядку в школе, а также отжималась от стены. Через неделю смогла отжаться от пола 10 раз. Муж был в шоке =)
Ответ от Максим Волк[новичек]
Я могу на кулаках отжатся 30-35 раз а подтянутся тоже ни разу не могу
Я могу на кулаках отжатся 30-35 раз а подтянутся тоже ни разу не могу
Ответ от Аккаунт аккаунт[гуру]
не беда! )
начинай отжиматься с колен, на турнике пусть подбрасывают (в домашних условиях)
в тренажерке- жим штанги (лежа) , тяга верхнего блока (аналог подтягиваний)
успехов)
не беда! )
начинай отжиматься с колен, на турнике пусть подбрасывают (в домашних условиях)
в тренажерке- жим штанги (лежа) , тяга верхнего блока (аналог подтягиваний)
успехов)
Ответ от ВАЛЕРИЯ[мастер]
ну вы сравнили, Максим Волк, хрен с пальцем.... при отжиманиях задействована большая грудная мышца, при подтягиваниях-широчайшая мышца спины. вот делай выводы, что прорабатывать. я начинала с гантели в 7 кг, от груди лёжа, для отжиманий, потом на колени и т. д. а для подтягиваний гриф, для начала, с паралельной спиной к полу, и подтягивай к груди. (только со спиной аккуратнее)
ну вы сравнили, Максим Волк, хрен с пальцем.... при отжиманиях задействована большая грудная мышца, при подтягиваниях-широчайшая мышца спины. вот делай выводы, что прорабатывать. я начинала с гантели в 7 кг, от груди лёжа, для отжиманий, потом на колени и т. д. а для подтягиваний гриф, для начала, с паралельной спиной к полу, и подтягивай к груди. (только со спиной аккуратнее)
Ответ от Леха адмиралов адмиралов[новичек]
можешь с прыжка подтягиваться, еше ставить табуретку и делать негативное подтягивае
можешь с прыжка подтягиваться, еше ставить табуретку и делать негативное подтягивае
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Если я не могу отжаться от пола и подтянутся на турнике ни разу с чего начать чтобы это исправить?