Автор Маша Masha задал вопрос в разделе Занятия спортом
Отжимания от пола. Как правильно выполнять? С чего начать? Опишите подробнее. Реально ли с весом 85 кг? и получил лучший ответ
Ответ от Grumm[гуру]
Делайте как вам удобно. Со временем и техника придет и количество. Если тяжело сразу, делайте стоя на коленях, или отжимайтесь от стены, от стола, от стула, от пола на коленях, просто от пола.
Удачи!
(Не делайте стопятьсот раз за день. Достаточно в трех подходах сделать 12 раз дважды в неделю).
Grumm
(50142)
Значит пора вам уже от пола делать. Поначалу неполные отжимания, не опускайтесь до конца.
Ответ от Виктория Власенова[новичек]
Девочка, ты весишь 85 кг? Кажется, с этим надо бороться. Ибо начать отжиматься с таким весом невозможно, ужасная нагрузка на суставы. А в принципе если научишься правильно отжиматься хотя бы 10-12 раз - это будет уже круто.
Девочка, ты весишь 85 кг? Кажется, с этим надо бороться. Ибо начать отжиматься с таким весом невозможно, ужасная нагрузка на суставы. А в принципе если научишься правильно отжиматься хотя бы 10-12 раз - это будет уже круто.
Ответ от Џна Ивасенко[гуру]
Отжимания - классная штука! Главное начать! Так что ты молодец, что сделала первый шаг. И пусть это даже один раз. Всё обязательно получится! Тренироваться желательно каждый день и по возможности прибавлять хотя-бы по одному разу. Так что скоро не только 40 - ты 100 осилишь, главное не останавливаться! Удачи!
Отжимания - классная штука! Главное начать! Так что ты молодец, что сделала первый шаг. И пусть это даже один раз. Всё обязательно получится! Тренироваться желательно каждый день и по возможности прибавлять хотя-бы по одному разу. Так что скоро не только 40 - ты 100 осилишь, главное не останавливаться! Удачи!
Ответ от ....фиалка[гуру]
Стать в планку, чтоб ваше тело было одной линией, глядя в зеркало, на вытянутых руках опускаться ровненько не прогибаясь, живот втянуть, и постоянно следить за попой, чтоб она не поднималась вверх. Ровненько подняться, ровненько опуститься. Все!!! в ваших руках!!! Каждодневные тренировки, вас вскоре приведут к Успеху...! Желание, и выдержка! Удачи!)
Стать в планку, чтоб ваше тело было одной линией, глядя в зеркало, на вытянутых руках опускаться ровненько не прогибаясь, живот втянуть, и постоянно следить за попой, чтоб она не поднималась вверх. Ровненько подняться, ровненько опуститься. Все!!! в ваших руках!!! Каждодневные тренировки, вас вскоре приведут к Успеху...! Желание, и выдержка! Удачи!)
Ответ от Кристина[гуру]
Отжимания с широкой постановкой рук (для грудных мышц)
Руки нужно поставить в два раза шире плеч, локти направить в стороны. Когда упор на ладони, пальцы должны быть направлены вперед. В случае упора на кулаки пальцы повернуты назад. Ноги можно ставить как удобно, главное – не шире плеч. При опускании вниз руки сгибаем таким образом, что локти все время направлены в стороны. Едва коснувшись грудью пол, спортсмен отжимается, полностью выпрямляя руки. Нужно следить, чтобы тело находилось в прямом состоянии от головы до стоп, нельзя поднимать ягодицы «домиком», и прогибаться в спине, касаясь животом пола. Такие отжимания помогают развивать грудные мышцы. Усиленным вариантом упражнения в этом случае является поднятие ног на некоторую высоту. К примеру, они могут находиться на диване или скамейке, а руки остаются на полу. В облегченном варианте все наоборот – отжиматься от скамейки, а ноги на полу
Отжимания со средней постановкой рук (для трицепса)
Положение рук на ширине плеч, направление локтей вдоль тела назад. В случае упора на ладони пальцы должны быть направлены вперед, упор же на кулаки предполагает, что пальцы повернуты внутрь. Ноги нужно ставить в удобном положении, но не шире плеч. При опускании тела, руки сгибаются в локтях и направляются назад, двигаясь почти вплотную вдоль боков туловища, затем нужно коснуться пола. Тело держать все время прямо. Такой вид отжиманий предназначен для развития трицепса. Усиленный и облегченный виды этого отжимания совпадают с предыдущим типом упражнения.
Глубокие отжимания
Мышцы лучше прорабатываются при большей амплитуде движения. Чтобы пол не мог ограничивать опускание вниз, можно попробовать отжиматься между стульев – один стул для ног и два для рук. Также используют различные подставки под руки с 10-15 см высотой. Самым удобным способом является использование специальных рукояток для отжиманий, они позволяют глубоко опускаться при отжиманиях и высоко держаться от пола.
Примерные программы тренировок с отжиманиями от пола:
Лучше заниматься 2-5 раз в неделю и при этом выполнять различные виды отжиманий, чтобы развивать все мышцы. Обязательно нужно тренировать пресс, поскольку для отжиманий важны крепкие мышцы живота. По возможности также лучше добавлять приседания, подтягивания и другие упражнения. Перед отжиманиями нужно выполнять 10 минутный комплекс разминочных упражнений, который поможет тщательно разогреть все связки, мышцы и суставы.
Отжимания с широкой постановкой рук (для грудных мышц)
Руки нужно поставить в два раза шире плеч, локти направить в стороны. Когда упор на ладони, пальцы должны быть направлены вперед. В случае упора на кулаки пальцы повернуты назад. Ноги можно ставить как удобно, главное – не шире плеч. При опускании вниз руки сгибаем таким образом, что локти все время направлены в стороны. Едва коснувшись грудью пол, спортсмен отжимается, полностью выпрямляя руки. Нужно следить, чтобы тело находилось в прямом состоянии от головы до стоп, нельзя поднимать ягодицы «домиком», и прогибаться в спине, касаясь животом пола. Такие отжимания помогают развивать грудные мышцы. Усиленным вариантом упражнения в этом случае является поднятие ног на некоторую высоту. К примеру, они могут находиться на диване или скамейке, а руки остаются на полу. В облегченном варианте все наоборот – отжиматься от скамейки, а ноги на полу
Отжимания со средней постановкой рук (для трицепса)
Положение рук на ширине плеч, направление локтей вдоль тела назад. В случае упора на ладони пальцы должны быть направлены вперед, упор же на кулаки предполагает, что пальцы повернуты внутрь. Ноги нужно ставить в удобном положении, но не шире плеч. При опускании тела, руки сгибаются в локтях и направляются назад, двигаясь почти вплотную вдоль боков туловища, затем нужно коснуться пола. Тело держать все время прямо. Такой вид отжиманий предназначен для развития трицепса. Усиленный и облегченный виды этого отжимания совпадают с предыдущим типом упражнения.
Глубокие отжимания
Мышцы лучше прорабатываются при большей амплитуде движения. Чтобы пол не мог ограничивать опускание вниз, можно попробовать отжиматься между стульев – один стул для ног и два для рук. Также используют различные подставки под руки с 10-15 см высотой. Самым удобным способом является использование специальных рукояток для отжиманий, они позволяют глубоко опускаться при отжиманиях и высоко держаться от пола.
Примерные программы тренировок с отжиманиями от пола:
Лучше заниматься 2-5 раз в неделю и при этом выполнять различные виды отжиманий, чтобы развивать все мышцы. Обязательно нужно тренировать пресс, поскольку для отжиманий важны крепкие мышцы живота. По возможности также лучше добавлять приседания, подтягивания и другие упражнения. Перед отжиманиями нужно выполнять 10 минутный комплекс разминочных упражнений, который поможет тщательно разогреть все связки, мышцы и суставы.
Ответ от Yarik yarik[гуру]
еба ты жирная
еба ты жирная
Ответ от Jeka Mandea[новичек]
попробуй
попробуй
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Отжимания от пола. Как правильно выполнять? С чего начать? Опишите подробнее. Реально ли с весом 85 кг?