отжимания в домашних условиях

Ответ от Валерий фимин[гуру]
ты уже умеешь

Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
дело говорит. А вот советы из книги по ББ
В любое время, в любом месте
Отжимания - это "жим лежа
наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем
участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы.
Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья,
мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто
поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного
физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди
любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует,
практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет
динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого
положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный
метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм! "
Отжимания в широком ассортименте
Мнение о том, что отжимания надо
применять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корне
неверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишено
главного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводит
меха гармошки с весом по 50 кг
на каждую руку, да и роль домкрата для нас редкая. А вот стойка на руках,
вспомните, это для мужика самая что ни на есть натуральная позиция.
Всегда помните, что отжимания - это
жим лежа наоборот. Наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных, а
головой вниз - низ. С отжиманиями по другому. Типичный вариант "голова
выше ног" "грузит" нижнюю область, а вот когда ступни на опоре,
и "голова ниже ног", работает верх грудных.
Отжимания с широкой постановкой рук
действуют на внешние области грудных. Однако замечено, что самый сильный эффект
дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокой
опоре. За счет этого в исходном положении вы опускаетесь ниже обычного и
растягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайне
быстро "обозначить" внешние границы грудных или, как еще говорят,
"подрезать" грудные.
Отжимания одной рукой - это и вовсе
высший пилотаж. После месяца таких отжиманий грудные выглядят обрисованными,
как будто их отштамповали ударом формовочного пресса.
Есть мнение, что отжимания надо
"собрать" в комплекс и делать его дома. Мол, здорово помогает
базовому тренингу. Пробуйте! Если вы качаете грудь раз в неделю, сначала
добавьте только одну домашнюю тренировку и наблюдайте за собой. Если перебора с
нагрузкой не чувствуется, добавьте вторую, а потом и третью. Потренируйтесь в
таком режиме 3-4 недели, затем вернитесь в начало - к одной дополнительной
домашней тренировке.
Отжимания одной рукой
Достоинства: Этот цирковой вариант отлично
растит силу плечевого пояса. Он действует на грудную мышцу, что называется,
сверху донизу. Попутно крайне сильно нагружается трицепс.
Выполнение: Сначала примите обычное исходное положение для отжиманий, потом
отведите одну ногу в сторону. Перенесите вес тела на разноименную руку и
заложите другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие,
начинайте отжимания. Возможно, сразу они у вас не выйдут. Тогда начинайте с
малого - опускайтесь на 10-15
см, не глубже. Как только уверенно освоите эту
"глубину", попробуйте опуститься ниже - еще на 5-10 см.

Ответ от Џкубович не шутит[гуру]
надо начать

Ответ от Кусто в манто[гуру]
????БРАТЬ И ОТЖИМАТЬСЯ!

Ответ от Reincarnatsion[гуру]
Прислонившись руками к столу, потом всё ниже и ниже : стул, диван, в конце концов с пола . Второй вариан поставив ноги на стул или диван, обязательно низкий, что бы высота ног не превышала высоты тела . Поставив ноги по колене на диван . В детстве мне это сказал школьный физрук

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]