Автор Mikle Soldier задал вопрос в разделе Спортсмены
Польза отжиманий. Скажите пользу от отжиманий и как правильней отжиматься , что бы грудак подкачать и получил лучший ответ
Ответ от Один на льдине[гуру]
отжимания грузят трицепс, грудь, передняя часть плеча.
отжиматься можно разными способами и под разными углами ( тоесть хват рук от широкого до узкого и ноги можно ставить выше головы - сильнее нагрузка, или руками упираться не в пол, а выше, типа уровень пояса - ниже нагрузка) .
для подрезки груди, отджимание с глубоким ходом, как между двух стульев, для внутренней части груди - узким хватом.
можно ешё за спиной, сгибая руки в локтях, и на брусьях и турнике, но это уже сложнее.. .
все отжимания делай плавно, без дёрганья, фиксируя в крайней точке.
делай чисто, прокачивая именно нужную гркппу мышц, не подключая остальные.. .
з-4 подхода по 12-15 повторов на каждый вид отжимания.
если нужна масса, то нужен вес и повторов меньше.
если нужно перекачать жир в мышци, или шлифонуть рельеф, то как написал выше.
отжимайся по разному руки ставь и на стульях глубокое отжимание
Для развития мышц груди лучше упражнение примерно такого вида тренажёров,