польза отжиманий

Ответ от Дмитрий Олешов[эксперт]
Отжимания отлично укрепляют грудные мышцы, трицепсы, дельты и кор, повышая общую выносливость. Однако схема по 20 раз каждый час всю неделю неоптимальна и может принести больше вреда, чем пользы. При такой частоте мышцы не успевают восстанавливаться. Для роста силы и массы организму нужен отдых, обычно 24-48 часов для одной группы мышц. Постоянная нагрузка без перерывов приведет к перетренированности и травмам суставов кистей, локтей и плеч. Вы получите лишь рост выносливости, но не мышц. Гораздо эффективнее делать несколько подходов в день, например утром, днем и вечером, или тренироваться через день. Это даст мышцам время на восстановление и реальный прирост силы. Можно менять технику, например отжиматься на кулаках для укрепления сухожилий, но нагрузка должна позволять организму полноценно отдыхать.