Поза планка
Автор Пользователь удален задал вопрос в разделе Спорт
А что такое Поза Планки? и получил лучший ответ
Ответ от Ѐазница[гуру]
Делаем правильно: поза Планки
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.
Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду.
В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.
В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника
Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.
Источник: http://aerobic.fizteh.ru/sport/a_planka.html
мне тоже интересно.Это стоя на двух ногах сначала?а ногу потом вперед поднимать?
Упражнение «поза Планки» обеспечит вам идеальную осанку. Оно одновременно укрепляет мышцы пресса и разгибатели позвоночника. Им приходится интенсивно работать, удерживая положение корпуса.
Основная нагрузка в упражнении ложится на прямую мышцу пресса. Это длинная и плоская мышца, которая покрывает живот от грудины до лобковой кости. Кроме того, задействованы внутренние и наружные косые мышцы пресса, поясничная мышца и прямые мышцы бедер, мышцы плеч и рук.
Выполняется упражнение таким образом. Опуститесь на четвереньки. Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, опора на предплечья, локти лежат на полу точно под плечами. Выпрямите ноги назад и обопритесь на носки. Опустите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию. Напрягите в равной мере мышцы живота и спины.
Задержитесь в таком положении 1 минуту, затем отдохните 45-60 секунд и повторите упражнение еще 1-2 раза.
Более сложный вариант, если вы вытянете носки параллельно полу. Тогда у вас дополнительно будет больше задействована передняя поверхность бедра.
Совет: напрягайте не только пресс и мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног. Это поможет сохранить прямую линию от плеч до пяток и повысит эффективность упражнения.
Знаешь планку?
вот поза,в которой она и есть поза планки