подъем ног лежа на спине

Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.
«Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.
Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.
Подъемы ног в тренажере (римский стул)
Это упражнение в наибольшей степени активирует мышцы пресса. В тренажере займите положение виса с упором на локтях, затем на выдохе поднимите прямые ноги вверх, пока они не займут положение параллельное полу. Только не используйте инерцию! В верхней точке задержитесь на один счет перед тем, как вернуться в стартовую позицию. Повторите.

Ответ от Анна беседова[новичек]
леч на пол руками вщяться за что то и каждый день 20 раз а потом все больше и больше

Ответ от Дина Образцова[гуру]
Напрягать мышцы живота как только вспомнишь о них!

Ответ от Анюта Анюта[активный]
лежа на спине поднимать ноги невысоко, делать столько раз сколько сможете не опуская ноги до конца. А еще я делаю так ложусь на спину потом сгинаю ноги под прямым углом и навстречу ногам еще понимая туловище как бы.. . получается вроде как качаешь пресс но навстречу еще ноги.

Ответ от Пользователь удален[эксперт]
лежа на спине колени согнуты руки на затылке подымаем только плечи выдох при подъеме упражнение называется скручивание. Удачи.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]