Автор Павел Леин задал вопрос в разделе Занятия спортом
Приседания со штангой делается в полный присед ?? и получил лучший ответ
Ответ от Usv[гуру]
Техника
1. Станьте лицом к грифу посередине атлетической рамы. Подсядьте под гриф штанги (поставив ступни точно под гриф) и упритесь в него верхней частью трапеций. Возьмитесь за штангу хватом сверху чуть шире плеч и выпрямитесь.
2. Слегка отступите назад (так, чтобы упоры не мешали штанге свободно опускаться вниз). Поставьте ноги на ширине плеч и чуть разведите носки в стороны. Спина и ноги выпрямлены. Вес штанги полностью распределяется на обе ступни (по всей их плоскости). Это и есть исходное положение.
3. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опуститесь вниз. Представьте, что вы садитесь на стул, расположенный позади вас: колени сгибаются и чуть выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, а торс при этом наклоняется вперед, до 45° по отношению к вертикали.
4. Приседая, сосредоточьтесь на удержании позвоночника в естественном S-образном положении. Не скругляйте спину!
5. На протяжении всего упражнения взгляд направлен строго вперед, а пятки прочно упираются в пол.
6. Как только бедра окажутся параллельными полу (нижняя точка упражнения) , по-прежнему задерживая дыхание, изо всех сил напрягите мышцы бедер и поднимитесь вверх в исходное положение.
7. Начинайте выдох после того, как преодолеете самый сложный участок подъема. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока не примите исходное положение.
. bodyzoom. ru/upragnenia/nogi/item/82-prisedaniya-so-shtangoi
это не садятся те, кто понтуется типо вот я какой здоровый, какую штангу тягаю, а чисто сделать с меньшим весом это типо не круто...
Разные бывают позиции приседа, очень много различных вариации, каждый день опытный культурист или пауэрлифтер придумывает что то новое, он сам создаёт комбинации для себя. Самое главное для любого существа в мироздании-это развитие (самосовершенствование).
Нагрузка на коленный сустав больше именно в недоседах (полуприседы, до параллели) , т. е. там, где сустав принудительно останавливает движение вниз. Если проходить угол в 90 градусов, то излишняя нагрузка с сустава уходит. Или бинтуй. И следи, чтобы колени не выходили за линию носка.
Присед делается до параллели к полу! Если ниже то риск заработать травму
присед делается до параллели.
Присед не надо делать полностью. Народ сверху ебнулся видимо полностью приседать, ладно профи делают да и то с коленяи у них не все ок. Делай присед до 90 градусов чтоб ноги сгибались. ну или полностью если у тебя в аптечку запасные мениски с коленными суставами есть.
Ты с большим весом можешь и не встать потом со штангой. А так ты мышцу хорошо нагружаешь весом и не даешь ей период покоя в амплитуде движения, т. к. когда ты садишься не до конца, у тебя мышцы не отдыхают, как во время полного приседания, а находятся в постоянном напряжении. По этой же причине когда делаешь жим от груди (армейский жим) , то тоже можно выжимать не до конца, особенно с большим весом. Многие так делают.
Если приседаешь с весом40 и более то не полный. Но спина должна быть ровной.
Естественно, а как же ещё, наполовину что ли...
да в полный. спину держать ровной прировной
если ты бодибилдер и присидаеш с большым весом то нет...
Да в полный, спину держать прямой не сутулится.
от суставов Ваших зависит!
и от веса штанги!
Если ты работаешь с предельным весом, то присед выполняется так, чтоб в нижней точке бодро было параллельно полу. Желаю удачи!
Кто знает, какой мировой рекорд подьема штанги толчком? А рывком? А жима лежа?
Некоторые забытые, но не побитые рекорды силы
1. Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками 845 раз
подробнее...
Есть ли мировой рекорд по жиму штанги лежа?
Некоторые забытые, но не побитые рекорды силы
1. Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками
подробнее...
попытка поднять штангу
Попытка тяжелоатлетом поднять штангу - Подходом называется... их у него три на каждый
подробнее...
чем можно заменить эти упражнения в спортзале,если нет тренажеров
Про руки загребущие слышала, а про ноги - нет. У Ромы какие-то ноги уникальные, которые всю
подробнее...
как научится высоко прыгать???P.S.я баскетболист, мне это жизненно необходимо !!!
Баскетбол ( Как научиться высоко прыгать )
Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать,
подробнее...
Подскажите как правильно тренировать технику прыжка в Баскетболе!!
Упражнения для тренировки прыжков
Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать,
подробнее...
как улучшить выпрыг вверх? над какими мышцами нужно работать?
Ряд упражнений, позволяющих накачать мышцы ног и тем самым улучшить свой прыжок. Упражнения для
подробнее...
нужна экиперовка паурэлифтинг
Интернет-магазин экипировки для пауэрлифтинга Powerlifting-Shop.RU является одним из ведущих
подробнее...
Чем полезны приседания, а чем полуприседания?
полезны тем что через месяц ты будеш делать 150 а то и больше приседаний без веса но ничего не
подробнее...
Можно ли заменить приседания со штангой другими упражнениями?
Вполне заменимы.. . многим людям рекомендуют снижать нагрузку на спину и заменяют приседания
подробнее...
Чем можно заменить становую тягу
это базовое упражнение-ему равноценной замены нет (((((
просто полечись лучше как следует и
подробнее...
как поднять прыжок в волейболе
Думаю, что до сегодняшнего дня актуален лишь один способ - тренироваться, качать мышцы ног,
подробнее...
какой рекорд силы удара рукой?
динамометр зафиксировал удар силой 1420 килограмм.
Рекордсмен Хироки Куросава
Только не
подробнее...