полуприсед со штангой



Автор Павел Леин задал вопрос в разделе Занятия спортом

Приседания со штангой делается в полный присед ?? и получил лучший ответ

Ответ от Usv[гуру]
Техника
1. Станьте лицом к грифу посередине атлетической рамы. Подсядьте под гриф штанги (поставив ступни точно под гриф) и упритесь в него верхней частью трапеций. Возьмитесь за штангу хватом сверху чуть шире плеч и выпрямитесь.
2. Слегка отступите назад (так, чтобы упоры не мешали штанге свободно опускаться вниз). Поставьте ноги на ширине плеч и чуть разведите носки в стороны. Спина и ноги выпрямлены. Вес штанги полностью распределяется на обе ступни (по всей их плоскости). Это и есть исходное положение.
3. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опуститесь вниз. Представьте, что вы садитесь на стул, расположенный позади вас: колени сгибаются и чуть выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, а торс при этом наклоняется вперед, до 45° по отношению к вертикали.
4. Приседая, сосредоточьтесь на удержании позвоночника в естественном S-образном положении. Не скругляйте спину!
5. На протяжении всего упражнения взгляд направлен строго вперед, а пятки прочно упираются в пол.
6. Как только бедра окажутся параллельными полу (нижняя точка упражнения) , по-прежнему задерживая дыхание, изо всех сил напрягите мышцы бедер и поднимитесь вверх в исходное положение.
7. Начинайте выдох после того, как преодолеете самый сложный участок подъема. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока не примите исходное положение.
. bodyzoom. ru/upragnenia/nogi/item/82-prisedaniya-so-shtangoi

Ответ от Пират[гуру]
это не садятся те, кто понтуется типо вот я какой здоровый, какую штангу тягаю, а чисто сделать с меньшим весом это типо не круто...

Ответ от Jason Mercier[гуру]
Разные бывают позиции приседа, очень много различных вариации, каждый день опытный культурист или пауэрлифтер придумывает что то новое, он сам создаёт комбинации для себя. Самое главное для любого существа в мироздании-это развитие (самосовершенствование).

Ответ от Ўрий Нефёдов[эксперт]
Нагрузка на коленный сустав больше именно в недоседах (полуприседы, до параллели) , т. е. там, где сустав принудительно останавливает движение вниз. Если проходить угол в 90 градусов, то излишняя нагрузка с сустава уходит. Или бинтуй. И следи, чтобы колени не выходили за линию носка.

Ответ от Marat|^Mental Patient^[гуру]
Присед делается до параллели к полу! Если ниже то риск заработать травму

Ответ от узник Бухенвальда[гуру]
присед делается до параллели.

Ответ от Нет его[гуру]
Присед не надо делать полностью. Народ сверху ебнулся видимо полностью приседать, ладно профи делают да и то с коленяи у них не все ок. Делай присед до 90 градусов чтоб ноги сгибались. ну или полностью если у тебя в аптечку запасные мениски с коленными суставами есть.

Ответ от Андреич[гуру]
Ты с большим весом можешь и не встать потом со штангой. А так ты мышцу хорошо нагружаешь весом и не даешь ей период покоя в амплитуде движения, т. к. когда ты садишься не до конца, у тебя мышцы не отдыхают, как во время полного приседания, а находятся в постоянном напряжении. По этой же причине когда делаешь жим от груди (армейский жим) , то тоже можно выжимать не до конца, особенно с большим весом. Многие так делают.

Ответ от Max Danilenko[новичек]
Если приседаешь с весом40 и более то не полный. Но спина должна быть ровной.

Ответ от Постой, паровоз (77rus)[гуру]
Естественно, а как же ещё, наполовину что ли...

Ответ от ЄартОВый[новичек]
да в полный. спину держать ровной прировной

Ответ от Геннадій Кублій[гуру]
если ты бодибилдер и присидаеш с большым весом то нет...

Ответ от Pure Reason[гуру]
Да в полный, спину держать прямой не сутулится.

Ответ от Зацикленный Чувак[гуру]
от суставов Ваших зависит!
и от веса штанги!

Ответ от Дмитрий Бажов[гуру]
Если ты работаешь с предельным весом, то присед выполняется так, чтоб в нижней точке бодро было параллельно полу. Желаю удачи!

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Приседания со штангой делается в полный присед ??

Кто знает, какой мировой рекорд подьема штанги толчком? А рывком? А жима лежа?
Некоторые забытые, но не побитые рекорды силы

1. Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками 845 раз
подробнее...

Есть ли мировой рекорд по жиму штанги лежа?
Некоторые забытые, но не побитые рекорды силы

1. Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками
подробнее...
спросили в Другое Штанга
попытка поднять штангу
Попытка тяжелоатлетом поднять штангу - Подходом называется... их у него три на каждый
подробнее...

чем можно заменить эти упражнения в спортзале,если нет тренажеров
Про руки загребущие слышала, а про ноги - нет. У Ромы какие-то ноги уникальные, которые всю
подробнее...
спросили в Другое
как научится высоко прыгать???P.S.я баскетболист, мне это жизненно необходимо !!!
Баскетбол ( Как научиться высоко прыгать )
Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать,
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

Подскажите как правильно тренировать технику прыжка в Баскетболе!!
Упражнения для тренировки прыжков

Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать,
подробнее...

как улучшить выпрыг вверх? над какими мышцами нужно работать?
Ряд упражнений, позволяющих накачать мышцы ног и тем самым улучшить свой прыжок. Упражнения для
подробнее...

нужна экиперовка паурэлифтинг
Интернет-магазин экипировки для пауэрлифтинга Powerlifting-Shop.RU является одним из ведущих
подробнее...

Чем полезны приседания, а чем полуприседания?
полезны тем что через месяц ты будеш делать 150 а то и больше приседаний без веса но ничего не
подробнее...
спросили в Друг
Можно ли заменить приседания со штангой другими упражнениями?
Вполне заменимы.. . многим людям рекомендуют снижать нагрузку на спину и заменяют приседания
подробнее...
спросили в Спорт
как накачать большую попу
да. меня тоже это очень
подробнее...

Чем можно заменить становую тягу
это базовое упражнение-ему равноценной замены нет (((((
просто полечись лучше как следует и
подробнее...
спросили в Прыжок
как поднять прыжок в волейболе
Думаю, что до сегодняшнего дня актуален лишь один способ - тренироваться, качать мышцы ног,
подробнее...
спросили в Спорт
какой рекорд силы удара рукой?
динамометр зафиксировал удар силой 1420 килограмм.
Рекордсмен Хироки Куросава
Только не
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*