пресс на диване

Ответ от Jeka[гуру]
вот тут есть хорошая инструкция

Ответ от Николай[гуру]
ПРИВЕТ! от возраста зависит, и от физической формы. оттолкнемся от "дивана" Молодому крепкому парню или девушке в голову не придет пресс качать на диване (у него есть более приятное применение)) )
В Итоге имеем мужчину/женщину которые хотят не пресс а каркас подтянуть, дабы живот перестал быть пузом
Ложимся на пол, ноги не фиксируем, руки за голову и поднимаем верхнюю часть тела так, чтоб от пола не отрывался поясничный отдел. Количество наклонов. первый раз человек делает столько наклонов, сколько может сделать легко и не напрягаясь особо например-5 (эта цифра записывается) . сдлал, лег 4-5 секунд полежал, руками покрутил и начинает наклоны вновь (здесь можно не считать) и делает их до тех пор пока не сможет оторваться от пола. забыв про руки, что ноги должныбыть прямые.. . все от пола оторваться не может. занятие оконено! Важно следить за цифрой роста "свободных" наклонов она должна расти довольно быстро, а животик все меньше:)) ) Важно не геройствовать СПИНА ОТРЫВАЕТСЯ ОТ ПОЛА ДО ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА!!!! Если по такой систем делать наклоны к ногам толку будет почти ноль.
Удачи!!!

Ответ от Людмила Ameliya[гуру]
сложно объяснить на словах. На спине. Руки за голову. Поднимайте одни плечи с головой. Голову к груди не прижимайте. Колени согнуты. Боковые мышцы. Одну ногу закидываете на другое колено. И противоположным локтем тянетесь к заикнутой ноге. Также отрывая тело от пола до лопаток. Потом поменяйте ноги. Нижний пресс. Поднимайте ноги с попой согнутые в коленях до уровня груди. Здесь получается тело отрывается до талии от пола. Результат гарантирую. Почувствуете эффект уже через пару дней. Заметно будет через полторы недели

Ответ от Ёергей Васнецов[гуру]
Гвозди есть....

Ответ от Лёха Л[мастер]
На диване надо лежать, а не пресс качать.
На пол перебирайся. Ноги в коленях согни, руки за голову и в путь.

Ответ от Liliy lisickin[гуру]
Пресс - ноги вместе и наклоны вперед руками доставать до пола а еще эффективнее ладошки ложить на пол при сгибании в поясе ..колени не гнуться. И так 100 раз. А качание пресса -да как описала девушка - ноги фиксировать под чем -либо (шкаф диван кресло) Кстати лучше ноги полусогнуты . И тоже начинать с 20 раз и дойти до 80-100 Эффективно.

Ответ от Дмитрий[новичек]
Итак, упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.
Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.
Упражнения для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.
Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.
Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]