программа для задержки дыхания

Ответ от Dmitry Dved[гуру]
это очень полезно!
Я даже подчеркну О Ч Е Н Ь !!
Начинаем с простого:
без особого вдоха надо сделать выдох за счет диафрагмы на 3/4 или почти полностью. Потом надо научиться выдавливать диафрагмой весь воздух.
После выдоха задерживаем дыхание и запускаем секундомер.
Для первого раза 20 сек - плохо, 30сек - норма.
Восстанавливаем дыхание и через минуту-полторы или две повторяем.
Если человек здоров, то задержка на выдохе до минуты получится уже через пару дней, а может и в тот же день. С полным вдохом естественно будет больше.
Можно довести до 2-х минут, но уже за более длительный срок.
Смысл этого упражнения: создать дефицит кислорода и заставить легкие выбирать кислород из того что есть по максимуму, т. е. повысить КПД легких.
Это упражнение из йоги позаимствовал для своей известной дыхательной гимнастики доктор Бутейко.
Это упражнение используют пловцы, легкоатлеты, лыжники для увеличения КПД легких.
Применяется для лечения астмы.
Освоив, его можно использовать для регуляции давления.
Есть еще один способ улучшить КПД легких.
Берем большой бумажный пакет, засовываем в него лицо и руками обжимаем, чтобы ограничить доступ туда свежего воздуха. Получается, что дышим ограниченным объемом воздуха. Внутри содержание углекислого газа возрастает, кислород убывает. Лучше делать с пульсометром и следить за своим самочувствием.
Этот способ также применяют для лечения астмы. Им даже можно купировать начинающийся астматический приступ, конечно, если он не лавинообразный и человек уже потренировался.
Эти два способа дают на тренингах для астматиков, чтобы научиться управлять своим состоянием.
Накануне серьезных соревнований многие спортсмены тренируются в высокогорье. Мотивы те же.
KniLKnoLos
(51025)
*создает