Автор Прививкин Прививкин задал вопрос в разделе Занятия спортом
Программа для качания мышц и получил лучший ответ
Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
Отрываю прям от сердца, долго я искал программу, которая действует. И вот нашел, теперь и ты узнаешь:. org/forum/viewtopic.php?t=2701376 Убери два пробела перед орг
Ответ от Александр Попов[гуру]
Если заинтересует пиши на мыло переговорим подробнее
Чтобы что-то росло делай так:
1 день
Жим лежа штанги (гантелей вторая неделя)
разводы лежа
Легкий присед (половина рабочего веса)
Жим узким хватом лежа
Жим гнутого грифа ото лба (подьем гантели из за головы вторая неделя)
Песс
2день
становая тяга классическая (сумо вторая неделя)
подтягивания с отягощением руки широко (тяга верхнего блока вторая нед)
Тягя штанги в наклоне (тяга блока с животу втор нед)
Подьем штанги на битцепс
Молоток на пампинг (можно не делать)
Предплечия с грифом
3день
Присед (присед в смите вторая нед)
Легкий жим штанги (грудь половина веса рабочего)
Жим ногами (двойной вес от приседа) (сгибание на битцепс ноги, разнибание на квадрицепс вторая неделя)
Жим штанги сидя из за головы на плечи
Разводы на плечи
Икры
Если заинтересует пиши на мыло переговорим подробнее
Чтобы что-то росло делай так:
1 день
Жим лежа штанги (гантелей вторая неделя)
разводы лежа
Легкий присед (половина рабочего веса)
Жим узким хватом лежа
Жим гнутого грифа ото лба (подьем гантели из за головы вторая неделя)
Песс
2день
становая тяга классическая (сумо вторая неделя)
подтягивания с отягощением руки широко (тяга верхнего блока вторая нед)
Тягя штанги в наклоне (тяга блока с животу втор нед)
Подьем штанги на битцепс
Молоток на пампинг (можно не делать)
Предплечия с грифом
3день
Присед (присед в смите вторая нед)
Легкий жим штанги (грудь половина веса рабочего)
Жим ногами (двойной вес от приседа) (сгибание на битцепс ноги, разнибание на квадрицепс вторая неделя)
Жим штанги сидя из за головы на плечи
Разводы на плечи
Икры
Ответ от SpRiTe[эксперт]
вот моя программа, я занимаюсь 3 раза в неделю, начал не давно (рост 185, вес около 80)
1 день.
1) Разминка
2) жим ногами 4(подхода) 8-10(раз)
3) Наклоны стоя (со штангой на плечах) 3х8
4) Бицепс стоя 4х8-10 (зигообразной штангой)
5) Бицепс с гантелями (поочерёдно) 3х8-10
6) На спину, наклоны 3х8-10
7) Пресс 3хмаксимум
8) Вис на перекладине
2 день.
1) Разминка
2) Жим лёжа 5х8-10
3) Разводка лёжа 3х10
4) Разводка стоя 3х10-12
5) Французский жим 3х10-12
6) Разгибания на блоке 3х12
7) Пресс
3 день.
1) Разминка
2) Тяга к груди, за голову (блок) 4х8-10
3) Половер 3х8
4) Тяга к груди в наклоне 3х8
5) Шраги 3х8-10
6) Спина 3х8-10 (с весом)
7) Пресс произвольно
8) Вис на перекладине.
Вот, если будут вопросы, а они думаю будут, обращайся)
вот моя программа, я занимаюсь 3 раза в неделю, начал не давно (рост 185, вес около 80)
1 день.
1) Разминка
2) жим ногами 4(подхода) 8-10(раз)
3) Наклоны стоя (со штангой на плечах) 3х8
4) Бицепс стоя 4х8-10 (зигообразной штангой)
5) Бицепс с гантелями (поочерёдно) 3х8-10
6) На спину, наклоны 3х8-10
7) Пресс 3хмаксимум
8) Вис на перекладине
2 день.
1) Разминка
2) Жим лёжа 5х8-10
3) Разводка лёжа 3х10
4) Разводка стоя 3х10-12
5) Французский жим 3х10-12
6) Разгибания на блоке 3х12
7) Пресс
3 день.
1) Разминка
2) Тяга к груди, за голову (блок) 4х8-10
3) Половер 3х8
4) Тяга к груди в наклоне 3х8
5) Шраги 3х8-10
6) Спина 3х8-10 (с весом)
7) Пресс произвольно
8) Вис на перекладине.
Вот, если будут вопросы, а они думаю будут, обращайся)
Ответ от Usv[гуру]
Ответ от SpRiTe[эксперт]
вот моя программа, я занимаюсь 3 раза в неделю, начал не давно (рост 185, вес около 80) 1 день. 1) Разминка 2) жим ногами 4(подхода) 8-10(раз) 3) Наклоны стоя (со штангой на плечах) 3х8 4) Бицепс стоя 4х8-10 (зигообразной штангой)
вот моя программа, я занимаюсь 3 раза в неделю, начал не давно (рост 185, вес около 80) 1 день. 1) Разминка 2) жим ногами 4(подхода) 8-10(раз) 3) Наклоны стоя (со штангой на плечах) 3х8 4) Бицепс стоя 4х8-10 (зигообразной штангой)
Ответ от Александр Попов[гуру]
Если заинтересует пиши на мыло переговорим подробнее Чтобы что-то росло делай так: 1 день Жим лежа штанги (гантелей вторая неделя) разводы лежа Легкий присед (половина рабочего веса) Жим узким хватом лежа Жим гнутого грифа ото
Если заинтересует пиши на мыло переговорим подробнее Чтобы что-то росло делай так: 1 день Жим лежа штанги (гантелей вторая неделя) разводы лежа Легкий присед (половина рабочего веса) Жим узким хватом лежа Жим гнутого грифа ото
Ответ от Usv[гуру]
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Программа для качания мышц
помогите составить программу для качания мышц..
Ну раз тезка напишу)) )
1 день: Делаем круговую тренировку
а) Подтягивания на турнике
подробнее...
где скачать документальный фильм "Генри Ли Лукас - убийца с большой дороги"
умеете пользоваться торрентами? если да - не читайте далее; если нет то:
универсальный способ
подробнее...
где можно скачать Ричард Длинные Руки — фюрст?
умеете пользоваться торрентами? если да - не читайте далее; если нет то:
универсальный способ
подробнее...
бросьте пожалуйста программу как накачать железный пресс
Как накачать идеальный пресс
Идеального пресса можно добиться только имея хороший баланс
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Как получить плоский живот за короткое время? Какие упражнения для пресса вам нравятся?
Доставайте гимнастический коврик, располагайтесь удобнее. Здесь вы сможете найти самые эффективные
подробнее...
Нужна программа тренировок на массу. Имеются некоторые особенности.
Ты лучше мне скажи у кого нет сколиоза? Не нужно паритсья на счет сколиоза если нет болей внизу
подробнее...
спросили в Музыка Дабстеп
посоветуйте литературу, семплы, vst для написания музыки в стиле drum and bass. а лучше neurofunk
Vst - запомни, нет вст для драмчика или для транса... они просто немного разные, вот и все. Ну так
подробнее...
посоветуйте литературу, семплы, vst для написания музыки в стиле drum and bass. а лучше neurofunk
Vst - запомни, нет вст для драмчика или для транса... они просто немного разные, вот и все. Ну так
подробнее...
спросили в Железо
Компьютер запускается и не пищит
1). Ну вот второй пункт - прямо ваш случай!
2). Вот и копайте в том направлении!
подробнее...
Компьютер запускается и не пищит
1). Ну вот второй пункт - прямо ваш случай!
2). Вот и копайте в том направлении!
подробнее...