прыгунья с шестом

Ответ от ? ? ? Звездочка Ясная Я? ? ?[гуру]
Прыжок с шестом — дисциплина, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств, координации движений. Прыжок с шестом среди мужчин является олимпийским видом спорта с Первой летней Олимпиады 1896 года, среди женщин — с Олимпийских игр 2000 года в Сиднее. Входит в состав легкоатлетических многоборий.
В возрасте 12-13 лет обучение детей прыжку с шестомосуществляется в системе общей физической подготовки. Сначала детей приучают к движениям с шестом. Чувство неуверенности, возникающее у детей при висе на шесте или при спрыгивании с опорой о шест с высоты, вызывает судорожные движения, заставляя детей излишне напрягаться. Однако повторные упражнения постепенно приучают детей не бояться высоты. Они быстро усваивают держание, несение шеста и постановку его в упор с последующим висом, но вис вначале выполняют на несколько согнутых руках.
При обучении подъему ног из виса на шесте и последующему повороту большую помощь оказывает специальные упражнения, выполняемые на закрепленном шесте и на канате.
К прыжкам с шестом в высоту следует переходить не сразу. Дети должны научиться прыгать с шестом в длину. Не надо стремиться к тому, чтобы дети 12-13 лет много прыгали с шестом. В этом возрасте следует заложить основы техники прыжка.
Полезно прыгать с шестом в длину с поворотом. Это упражнение представляет собой прыжок с шестом в высоту в облегченных условиях, при сохранении всех фаз прыжка и его ритма.
В начальном периоде обучения для упора шеста надо использовать яму с песком, а не специальный ящик для упора. Это дает возможность занимающимся не думать о точности постановки шеста в упор. В результате они вырабатывают набегание на шест без замедления при его постановке в упор.
Если нарастить мышцы, задача сложная, и не всегда выполнимая в силу вашей наследственности или конституции, то придать своим мышцам рельеф, под силу каждому.
Источник: 12-13 лет....