Автор Олег Ольхович задал вопрос в разделе Занятия спортом
Трехдневная программа занятий в тренажерном зале и получил лучший ответ
Ответ от серый соловьёв[активный]
Фигня.... вот лучше
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;
-Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)
-Тяга штанги к поясу 3 по 6;
-Шраги 3 по 6;
-Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим штанги лежа 4 по 6;
-Жим гантель лежа 3 по 6;
-Отжимания на брусьях 3 по 6;
-Французский жим штанги лежа 3 по 6;
-Жим гантели из-за головы 3 по 6.
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания 4 по 6;
-Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 6;
-Жим Арнольда 3 по 8-6;
-Жим гантель сидя 3-6;
-Разведение гантелей стоя 3 по 6;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
Слишком много упражнений, достаточно 3-4 в день.
Солянка какая то.
Хотел бы я посмотреть на сколько тебя хватит с такой программой!
4 подхода в 9 упражнениях = 36 подходов за тренировку
достаточно чтобы задолбаться
для роста массы хорошо бы в основных упражнениях укладываться подходов в 20-25
и еще программа хороша - пока она новая
тренированность и рост объемов - это реакция организма на необычную нагрузку
организм привыкает очень быстро и перестает на нее реагировать
потому организм надо постоянно чем - то удивлять -
меняя рабочие веса, ширину хвата, порядок и количество упражнений, подходов и повторов в подходе, интенсивность занятий - все постоянно менять - не давая телу привыкнуть,
а не тупо из тренировки в тренировку делать одно и то же
только делать все это нужно грамотно
и еще давать мышцам полноценно восстановиться
чем скорее это поймешь - тем скорее тренировки превратятся из выполнения 4х10 в по- настоящему развивающие программы