Автор Katrina задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
какой пульс должен быть при занятиях спортом? и получил лучший ответ
Ответ от Михаил Морозов[гуру]
Сначала введем два понятия.
Первое - это максимальная ЧСС. Она высчитывается (для взрослых непрофессионалов) так: 220 - возраст в годах. То есть для 20-летнего: 220 - 20 = 200.
Второе - эффективная (целевая) зона пульса. Это процент от максимальной ЧСС, наилучшим образом подхоящий к определенным целям занятий. Шкалу этих зон для разных целей - см. ниже. То есть если вам 20 лет и вам нужно придерживаться пульса в 60 - 70%, то пульс, к которому надо стремиться - это 120 - 140 ударов в минуту. Все просто!
А теперь шкала:
55-65% - терапевтическая зона. В ней должны проводиться занятия, для начальной тренировки сердца, сосудов, легких. Также это зона разминки и заминки.
65-75% - "низкая зона": лучше всего подходит для сжигания жиров.
70-80% - "средняя" зона. Прежде всего тренируется выносливость, жиров сжигается меньше.
Есть и другие (более высокие) зоны, но они предназначены в основном для профессиональных спортсменов, так как связаны с высокими нагрузками.
Удачи!!
у кого какой и от погоды влияет и от давления
Как определить свой биологический возраст организма?
Определение биологического возраста своего организма с помощью специальных тестов.
Ни
подробнее...
Слышала что заниматься нужно с определенным пульсом? Как определить свою норму пульса при занятиях что бы сжигался жир?
ОбЩаЛсЯ нА эТу ТеМу С тРеНеРаМи СвОиМи, ГоВоРиЛи ЧтО сАмАя ВыГоДнАя для сжигания ЧаСтОтА пУлЬсА
подробнее...
Какой оптимальный пульс при занятиях на тренажере типа Эллипсоид?
Для расчета оптимального тренировочного пульса необходимо знать максимальный пульс, который можно
подробнее...
Высокий пульс при беге! Помогите!
В твоём случае ---------------220 - 17 (полных лет) = 203 (это максимальная ЧСС) , тогда нижняя
подробнее...
Для чего нужен напульсник
Ребята, какой пульс. Он так называется, потому что одевается на запястье, где легко прощупывается
подробнее...
для чего носят напульсники ?
Игра в большой теннис : Смысл в том, что пот стекает с руки на кисть и ладонь. Она вся мокрая и
подробнее...
пульс 170 ударов в минуту
смотря сколько лет. ну и натренированности тоже зависит.
максимальный пульс (при очень высокой
подробнее...
Сколько ударов в минуту должно быть сердцебиение
нормальный пульс в покое равняется 60-80 ударам в
подробнее...
Пульс 130 при занятиях спортом это нормально?
Да абсолютно нормальный.
Называется аэробная тренировка.
При этом кислорода достаточно,
подробнее...
Что такое аэробные занятия И что именно можно отнести к ним?
аэробные занятия-это упражнения которые дают равномерную интенсивную дыхательную деятельность и
подробнее...