растянул мышцу на ноге что делать
Автор Зарема Юманкулова задал вопрос в разделе Прочие развлечения
На физкультуре растянула мышцы ног. Что делать? и получил лучший ответ
Ответ от Ѓлыбайся™[гуру]
1Дайте мышце отдых. Если вы растянули мышцу, прекратите делать то, что вызвало растяжение. Растянутая мышца, на самом деле, является разрывом мышечных волокон, и дальнейшая нагрузка может привести к увеличению разрыва и серьезной травме. [1]
Отталкивайтесь от количества ощущаемой боли. Если вы растянули мышцу во время бега или занятий спортом, и вы вынуждены были остановиться, так как ваше дыхание перехватило из-за боли, то лучше всего отдохнуть до конца игры.
Отдохните в течение нескольких дней, прежде чем возобновлять деятельность, которая привела к травме.
Приложите к мышце лед. Это уменьшит отек и снизит болевые ощущения. Наполните большой пакет для хранения пищевых продуктов кубиками льда. Оберните его тонким полотенцем, чтобы защитить кожу от вредного прямого воздействия льда. Держите компресс на растянутой мышце по 20 минут несколько раз в день, пока отек не спадет. [2]
Пакет замороженного горошка или других овощей подойдет так же прекрасно, как и пакет со льдом.
Не используйте тепло, так как оно не снизит воспаление, вызванное растянутой мышцей.
Наложите повязку. Это может уменьшить воспаление и предотвратить дальнейшее повреждение. Свободно оберните руку или ногу эластичным бинтом.
Не делайте слишком тугую повязку, чтобы не нарушить кровообращение. [3]
Если у вас нет эластичного бинта, разрежьте старую наволочку в одну длинную полосу и используйте ее в качестве повязки.
Поднимите мышцу. Это уменьшит отек и даст мышце отдых, необходимый для исцеления.
Если вы растянули мышцу на ноге, в положении сидя положите ее на тахту или стул.
Если вы растянули мышцу на руке, приподнимите ее с помощью перевязки.
Примите обезболивающее средство. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин или ибупрофен, уменьшат боль и помогут вам легче передвигаться с растянутой мышцей. Не принимайте больше рекомендованной дозы и никогда не давайте аспирин детям.
забинтовать бинтом
держать ноги разведенными пошире - все пройдет
Покой, лежать надо
Раздвинь пошире .
Если растянули, то остается только ждать. И ни какой нагрузки. Средний срок восстановления - неделя.
Можно забинтовать эластичным бинтом и полежать. И наслаждайся освобождением от физкультуры:)
При растяжение нужно использовать мази против растяжения и лед к ноге приложить чтоб опухоль спала я не медик конечьно но через 2 дня уже бегал))
нужно купить мазь нурофен, мазать три раза в день, и конечно тугая повязка, никаких физ. нагрузок около 2-х недель
Скорее всего, быстро излечиться не выйдет, нужно будет, чтобы ткани восстановились.
Можете тут почитать ссылка
подробно описано, что в первую очередь предпринять стоит, как лечить, и что делать, чтобы быстрее прошло.
Выздоравливайте!)
привет могу сказать так я сам сталкивался с этой проблемой так как я хожу на акрабатику и часто получаю растяжения и порой даже не у кого узнать спросить совет как и что делать! но мой друг мне сказал что это минутное дело главное только почитать ссылка и дальше уже всё поймёшь от чего почему и что делать!! мне лично помогает!
Занимаюсь ещё со времен школы лыжным спортом. Тренер подсказал при растяжении мышц мазь Салвисар. Втираю в ногу массажными движениями, и всё отлично. Боль проходит быстро, и движения уже не такие скованные.