растяжка балерин

Ответ от АМОРАЛЬНЫЙ СОЦИОПАТ[гуру]
Для гибкости, хатха-йога в помощь - балерины будут нервно курить в сторонке. А натягивают балерин, так же как и всех остальных - по Кама-Сутре.

Ответ от Vas173[гуру]
В интернете много материла, посмотрите....

Ответ от Лизка Инчикова[новичек]
Балерины растягиваються у станка))) Но не отчаивайся гибкость живёт в каждом из нас просто каждый день делай упражнения которые я тебе расскажу ..
1)Гибкость -это отлично ты можешь удивить своих друзей различными трюками и многому другому .
2) Упражнения :Разогрей мышцы попрыгай побегай.
Встань прямо на носочки и тянись к потолку .
Некоторые мечтают просто взять ногу за пятку и поднять её до головы, на самом деле это просто. Просто делаешь несколько махов ногами .А потом поднимаешь ногу на максимум на сколько можешь, и каждый день повторяй эту процедуру, махи можно делать как и в бок так и вперёд и назад.
Спина : Очень важно! Встань спиной к стенке .Подними руки положи их на стенку .И скользи назад по стенке чем ниже тем лучше таким образом происходит разминка спины, и ты уже сможешь делать мостик стоя .
Шея : Голову откинь назад и держись в таком положение около 10 секунд теперь опусти её вперёд и держи 10 секунд. А теперь круговые движения головой.
Таз: Делай круговороты тазом по часовой стрелке и против часовй.
Ноги : встань прямо, сделай наклоны .Тепреь опять встянь и соедени ноги вместе, присядь, обними ноги (обхвати сильно) И медленно выпрямляй ноги в положении с прямыми ногами ты должна простоять около 2-х минут. Теперь сделай лягушку .Сядь и соедени пятки вместе, скажи что бы кто нибудь из твоих подруг руками налегал на колени, или поставь на колени какие нибудь тяжёлые предметы скажем 3 книжки (толстые )Продержись так 1 минуту, потом прибавляй книги, терпи ...Потом когда ты думаешь на твоё усмотроние что уже достаточно, перестань. И опять сядь лягушкой. И теперь сама тяни колени к пол результат заметен ноги опустились пониже .теперь опять сядь на пол, растапырь ноги на сколько можешь и поставь перед собой любой воображаемый предмет скажем планшет и ты должна его взять, тянись к нему с каждым разом тянись всё дальше, потом когда ты думаешь что достаточно пороси что бы кто нибудь сел к тебе на спину, а ты так же будешь тянуться, в таком положении продержись 2 мин. Теперь спустя две недели повторяя эти комплексы ты заметишь как улучиться твоя растяжка, НО ЕСЛИ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ НОГИ ВСЁ РОВНО ЗАНИМАЙСЯ! ЭТО ТЯНУТЬСЯ МЫШЦЫ!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]