Автор Иван Шестакович задал вопрос в разделе Занятия спортом
Нужно пообщаться с тренером по каратэ и получил лучший ответ
Ответ от Valar Morghulis[гуру]
не тренер, но бег, отжимания ( на кулаках, с хлопками перед собой за спиной за головой) турник, главное выносливость в карате... правда сила тоже имеет ооочень большую часть... делай каждый день, делай перед едой каждый раз, пресс тоже, растяжки обязательно.... ну как то так, почитай про ката... для сдачи на белый пояс и тд.... оттачивай ката
1 все делаешь как только чувствуешь что можешь сделать столько же хоть каждый день если силы есть: ) но если новичек то через день бегай... .
2растяжки почитай йогу, там считай одни растяжки.... шпагат разминка разогрев и чуть ли не постоянно садится на шпагат, толчками как бы прижимая себя к полу только мягко надо а то и порвать можно... чем чаще делаешь тем лучше с каждым днем будет растяжка... .
ну можешь еще ногу держать как можно выше, махи ногами, блин много чего инет в помощь
растяжки, отжимания на 1 руке, если не можешь, сперва на 2-х (на кулаках, на ладошках даже не пробуй, вредную привычку приобретешь) , найди толстое дерево, навесь на него книгу (без переплета) и по ней набивай казанки и мыски стоп
начни с ОФП
занимайся 5 раз в неделю ...2 дня отдыхай без нагрузки
упор на силу и выносливость
1. бег ежедневно хотя бы 3 км... .
2. турник, гири, штанга подбери комплекс на час ( шесть-семь упражнений на разные группы мышц по 3 подхода 10-12 повторов)
3. пресс ( посмотри в инете прогамму для пресса)
3. растяжка
если до этого не занимался карате или др. БИ, и планируешь заниматься серьезно, то не стоит учить ката и т. д.
базу заучишь неправильно, потом переучиваться тяжелее
если хоть какой то опыт есть, то сделай макивару, повесь мешок и ставь ударную технику минут по 40 в день
удачи... !
Для разнообразия могу посоветовать ходьбу гусиным шагом и в полуприседе, приседания, выпрыгивания в высоту и в длину. Очень хорошее упражнение-стоять в стойке всадника (киба-дачи)
Если по минут 10 стоять каждый день, то за лето ножки будут каменные.
как правильно качаться? с чего стоит начать? (новичок)
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ
Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для
подробнее...
Как можно добиться хорошей растяжки?
Конечно есть!! мне тоже скоро 16(1993год) и я сижу на шпагате. только на поперечном пока
подробнее...
Растяжки при беременности.
У меня после родов отличный плоский живот без растяжек. Всю беременность носила бандаж, в начале
подробнее...
Напишите программу тренировок Мухаммеда Али Пожалуйста
Мухаммед Али: тренировка чемпиона
Мухаммед Али:
Тренировки Али были нацелены
подробнее...
АКРОБАТИКА
Посмотри на Владислава Демина и начинай тренироваться) Колесо, рондат, фляк, сальто, темповые
подробнее...
как можно самому дома научиться хорошо бить ногами? как в тхэквондо
хахаха, самбо...) ) 13 лет тхэквон-до позади и умру с мыслью, что это лучший спорт! ) чтобы
подробнее...
Полезна ли зарядка по утрам?
Зарядка- это слово такое, которое само за себя говорит. С утра люди растягивают тело заспавшееся,
подробнее...
Подскажите комплекс программ для девушки в спортзале
все упражнения с легким весом и в ускоренном темпе. не менее 4 подходов по 20-30 повторений.
подробнее...
Что лучше пилатес или йога при заболевании артроза коленного сустава.
Я бы выбрала Плитес. Могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической
подробнее...
Внимание! Йога против остеохондроза? ! (внутри)
Позвоночник -ключ к здоровью .П. С. Брегг, С. П. Махешварананда, Р. Нордемар, В. Преображенский.
подробнее...
Посоветуйте как подтянуть грудь (после кормления ребенка) без хирургического вмешательства
Ни в коем случае нельзя изнурять себя диетами! Ведь в этом случае организм просто перестает
подробнее...
Я буду красивой!!!
Кушать надо меньше!! ! Где-то слышал, что надо еду в тарелку накладывать стока же скока обычно,
подробнее...
После растяжки шпагата сильно болят мышцы, это нормально?
Сесть вполне реально за такое время. Главное тянуться по 1- 1.5 часа. Боль вполне уместна. После
подробнее...
Как быстро развить растяжку и гибкость?
быстро не получится 2-3 месяца минимум!
Шпагат за 16 тренировок!
Уникальная методика
подробнее...