Автор Иван Шестакович задал вопрос в разделе Занятия спортом
Нужно пообщаться с тренером по каратэ и получил лучший ответ
Ответ от Valar Morghulis[гуру]
не тренер, но бег, отжимания ( на кулаках, с хлопками перед собой за спиной за головой) турник, главное выносливость в карате... правда сила тоже имеет ооочень большую часть... делай каждый день, делай перед едой каждый раз, пресс тоже, растяжки обязательно.... ну как то так, почитай про ката... для сдачи на белый пояс и тд.... оттачивай ката
1 все делаешь как только чувствуешь что можешь сделать столько же хоть каждый день если силы есть: ) но если новичек то через день бегай... .
2растяжки почитай йогу, там считай одни растяжки.... шпагат разминка разогрев и чуть ли не постоянно садится на шпагат, толчками как бы прижимая себя к полу только мягко надо а то и порвать можно... чем чаще делаешь тем лучше с каждым днем будет растяжка... .
ну можешь еще ногу держать как можно выше, махи ногами, блин много чего инет в помощь
растяжки, отжимания на 1 руке, если не можешь, сперва на 2-х (на кулаках, на ладошках даже не пробуй, вредную привычку приобретешь) , найди толстое дерево, навесь на него книгу (без переплета) и по ней набивай казанки и мыски стоп
начни с ОФП
занимайся 5 раз в неделю ...2 дня отдыхай без нагрузки
упор на силу и выносливость
1. бег ежедневно хотя бы 3 км... .
2. турник, гири, штанга подбери комплекс на час ( шесть-семь упражнений на разные группы мышц по 3 подхода 10-12 повторов)
3. пресс ( посмотри в инете прогамму для пресса)
3. растяжка
если до этого не занимался карате или др. БИ, и планируешь заниматься серьезно, то не стоит учить ката и т. д.
базу заучишь неправильно, потом переучиваться тяжелее
если хоть какой то опыт есть, то сделай макивару, повесь мешок и ставь ударную технику минут по 40 в день
удачи... !
Для разнообразия могу посоветовать ходьбу гусиным шагом и в полуприседе, приседания, выпрыгивания в высоту и в длину. Очень хорошее упражнение-стоять в стойке всадника (киба-дачи)
Если по минут 10 стоять каждый день, то за лето ножки будут каменные.