самые эффективные отжимания от пола

Ответ от Вадим Каспиров[новичек]
Самые эффективные отжимания от пола для развития мышц груди выполняются с широкой расстановкой рук. Это позволяет акцентировать нагрузку именно на грудных мышцах, тогда как узкая постановка смещает ее на трицепс. Локти следует держать почти перпендикулярно телу, а само движение выполнять с большой амплитудой, касаясь грудью пола в нижней точке. Обычные отжимания от пола лучше всего прорабатывают среднюю часть груди. Если есть цель задействовать верх грудных мышц, эффективнее отжиматься, поставив руки на возвышение, например на табуретку. Чтобы упражнение было безопасным для поясницы, важно держать тело прямым, не прогибаться в спине и сохранять полный контроль над движением.