ширококостный тип телосложения

Ответ от Destino[гуру]
Если запястье обхватить можешь - то тонкокостный...

Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Эндоморф
Тип телосложения: ширококостный скелет. Замедленный обмен. Утолщенная подкожная жировая прослойка. Трудности в наборе "рельефа". Тип тренеровок: обязательно включение в тренировки аэробной нагрузки. Необходим подбор наиболее эффективных упражнений для каждой мышечной группы. Из этих упражнений отбираются 2-3 и объединяются в мини-комплекс. Тренировка в целом представляет собой набор подобных мини-комплексов. Тренировки проводятся как можно чаще. Первое упражнение любого комплекса - тренировка пресса. На начальной стадии тренировок комплекс должен включать упражнения для всех мышечных групп. Переход на систему сплит-тренировок осуществляется позже. Даже две тренировки не проводятся по одному и тому же комплексу. Комплексы меняются на каждой тренировке. Необходимо активное экспериментирование, частая смена тренировочных методик. Сеты и повторения: каждую тренировку проводите на пределе интенсивности. Перерывы между сетами сведите к минимуму. На каждую мышцу делайте не более 8 сетов. Аэробика: больше бегайте, плавайте, играйте в подвижные игры и т. д.
Мезоморф
Тип телосложения: прирожденный культурист. Широкая грудная клетка, узкий таз. Сильная природная мускулатура. Тип тренеровок: мускулатура хорошо отзывается на базовые упражнения, дополненные "шлифующими" движениями. Чем разнообразнее тренировка, тем выше результат. Отличный результат дает тренировка мышцы разными упражнениями. Тренировка должна представлять собой набор мини-комплексов, нацеленных на разные мышцы и мышечные группы. "Тяжелый" тренинг продолжается 3-4 недели, потом сменяется несколькими неделями щадящих "легких" тренировок. Только такая схема тренировок предохраняет от "застоя" и перетренированности. Сеты и повторения: тренировочные системы не требуют особой индивидуализации, тем не менее работа над мышечной группой подчиняется общему правилу: сначала 1-2 мощных базовых упражнения, потом дополнительные изолирующие движения. Оптимальное число повторений в сете: 8-12. Интенсивность: внесите в тренировку максимум разнообразия за счет частой смены комплексов, упражнений, приемов повышения интенсивности и т. д. Это предупредит "застой". Тренируйтесь на базе циклов, включающих "тяжелые", "средние" и "легкие" тренировки. Наиболее эффективна комбинация медленных движений с полной амплитудой и взрывных упражнений. Восстановление: спите не меньше 7,5 и не больше 9 часов.
Этоморф
Тип телосложения: узкоплечий, тонкокостный скелет. Относительно слабая мускулатура. Повышенная скорость обменных процессов. Медленный рост мышечной "массы". Тип тренеровок: система сплита предполагает тренировку 1-2 мышечных групп на одном занятии. Мышечная группа тренируется только один раз за недельный цикл. Особое внимание уделяется отдыху между тренировками. Используются дополнительные средства восстановления: массаж, сауна, травяные настои, медитация. Тренировка обязательно переносится, если мышцы или мышечная группа не полностью восстановили свой тонус. Системы тренировок и комплексы используются не дольше одного месяца. Главный методический прием: неуклонное повышение интенсивности тренировок за счет увеличения весов, количества сетов и повторений. Тренировки отличает принципиальная особенность: минимальная продолжительность не дольше 35-40 мин. при условии максимальной интенсивности. Сеты и повторения: тренировка отдельной мышцы или мышечной группы включает только тяжелые базовые движения, вызывающие глубокую активацию мышечных волокон. Никаких изолирующих упражнений! -Число повторений в сете: 5-10. Количество сетов для одной мышцы или мышечной группы: 6-8. Очень велико опасность "застоя"! При первых признаках падения результативности тренировок применяйте следующий прием: выполните 10 сетов из 10 повторений в одном упражнении для одной мышцы или мышечной группы. Повторяйте подобный "шоковый прием не чаще одного раза в два месяца.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]