сколько можно сладкого в день

Ответ от Zenslim[гуру]
200 гр сладкого - минимум 800 ккал. В соответствии с последними данными, мужчина, не занятый физическим трудом, например, офис-менеджер, в возрасте 23–50 лет, тратит в день 2700–2900 ккал. Женщина в той же жизненной ситуации тратит 2000–2100 ккал в день. Вы ж нехотите 40% вашего ежедневного рациона тратить на 200 г сладкого. От этого еще аппетеи возрастает.
Однако, как оказалось, калорийность продукта и его сытность – далеко не всегда совпадающие понятия. Бывают очень калорийные, но при этом далеко не сытные продукты и, наоборот, продукты, калорийность которых весьма небольшая, могут иметь довольно значительную сытность. Например, много ли сытности в одной столовой ложке растительного масла? А ведь это целых 150–180 кал. Примерно столько же содержится в 250 г сваренного риса или гречки, в 200 г нежирного творога, в 120 г вареной телятины. Также 200 калорий от пива или газировки не имеют одинаковые полезные нутриенты и сытности, как 200 кал от брокколи или семги. Различные продукты питания могут серьезным образом повлиять на ваше здоровье, ваши гормоны и даже ваше настроение, бодрость и психические функции.
С другой стороны, теоретически 1 кал жира = 1 кал углеводов = 1 кал белков = 1 кал овощей и фруктов = 1кал алкоголя, как 1 кг ваты и 1 кг железа весят одинаково. Но все это верно с точки зрения физики или химии, но не биохимии. В живом организме судьба всех этих энергий, «замурованных» в разных продуктах, усваивается по-разному, с разной скоростью, и даже идет на разные потребности. Например, калории из сахара и прочих газировок усваиваются почти моментально и без трудностей. Но это не опровергает закон калорий, и напоминаем, что наш вес зависит исключительно от баланса между приходом и расходом энергии. Ведь если мы будем расходовать энергии больше, чем потребляем с пищей, то сжигание лишних килограммов нам обеспечено. Только есть большая разница между «Не надо считать калории» и «Калории не считаются» .
Подробно бесплатно в руководстве ЗЕНСЛИМ - Иное понимание и решение проблемы ожирения