сколько приседаний нужно делать в день
Автор Ўлия Паринова задал вопрос в разделе Занятия спортом
Сколько приседаний в день нужно делать,чтобы накачать ягодицы? и получил лучший ответ
Ответ от Kolya Teke[гуру]
Чтобы накачать ягодицы, не нужно приседать каждый день, так как мышцам требуется время на восстановление и рост. Оптимальный режим тренировок составляет два раза в неделю. Начинать лучше с трех подходов по двадцать повторений. Через неделю нагрузку следует увеличить до тридцати повторений в подходе или постепенно добавлять количество раз по своим физическим возможностям. Такой прогрессивный подход гораздо эффективнее, чем просто работа до сильной боли, которая не является гарантией роста мышц. При соблюдении этой схемы и регулярности первые видимые изменения можно заметить уже через две-три недели. Главное — следить за техникой выполнения, чтобы нагрузку получали именно целевые мышцы, и обеспечивать полноценный отдых между занятиями.
попробуйте ходить по лестнице наверх, 3 подхода на 10 этаж))
Я делаю в день 5 раз так: 4 подхода по 50 раз. В сумме получается 1000 раз. По началу тяжело.
а по времени что бы увидеть результат это сколько?
для начала 20 потом через неделю 30. И делай пока не увидишь результат.
Есть комплексы тренировок и питания. Есть результат, без особых усилий и безопасно, хотел бы быстрее, то получил бы результат быстрее, с пользой для здоровья... Если есть интерес мне на эл. адрес: commandor069@mail.ru Расскажу очень подробно.... про тренировки и питание..
вообще-то ягодичную мышцу не качают, а подтягивают! и лучше выполнять махи ногами! и с утяжелителями! удачи!))
50 3 раза в день
тысячу
Тысяча будет очень эффективной. Начните со ста:)
Столько, чтобы они начали болеть)
А число не важно - оно зависит уже от вашей физ-подготовки)
Если после приседаний ягодицы не болят - то Вы впустую провели время)
Начинать можно с 10-15, довести до 50 и вот по 50 несколько раз в день . Знаю, что брат так качал мышцы с гирьками разными и прочими приспособлениями ..
приседания.. . ммм.. . не думаю что это способствует укреплению мышц ягодиц.. . есть более еффективные упражнения...
НИСКОЛЬКО!! ! 🙂 приседаниями "качают" ПЕРЕДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА 🙂 Попу подтягивают делая ногой мах НАЗАД в положении стоя. 20-25 раз каждой ногой 3-4 раза в день
От физических упражнений мышцы не качаются! Для качки есть специальные тренировки, при которых "рвут" мышцы, в итоге там где они "рвутся" организм чувстсвует их недостачу и наращивает их! Этот процесс называется качкой.
Чтоб жить харашо, человек должен заниматся спортом не менее 40 минут в день! За это время можно нормально позаниматся, чтоб все мышцы были в тонусе!
30 приседаний в день 2 недели.... а потом поддерживать так же
Иван Андрейкин написал полнейший бред! =) Приседы - главный помошник для ягодиц!
не надо каждый день приседать...) нет смысла)
Я 2 раза в неделю в зале работаю над задом, 3 подхода по 20 раз мне хватает....)
лучше для ягодец конечно же выпады, ну а делать можно сколько хочешь.
Делай 3-4 подхода по 20 раз, для большей эффективности делай с утяжелителями.
ещё можно бегать/ходить с утяжелителями всякими
сколько раз нужно в день крутить обруч чтоб убрать живот?
Я убрала без обруча. Ела все но до 18.00, а лучше до 16.00, хотябы 20 приседаний в день, на турнике
подробнее...
Сколько приседаний в день нужно делать,чтобы накачать ягодицы?
Чтобы накачать ягодицы, не нужно приседать каждый день, так как мышцам требуется время на
подробнее...