сколько растут мышцы после тренировки

Ответ от [гуру]
если тренируешься обычно как большинство то заметный рост начнётся после адаптации постоянно перетренированных мышц (около 3 месяцев) , а если почитаешь книжку Думай! супертренинг без заблуждений и будешь действовать по научному... через месяц увидишь результат.. .
для себя я выбрал такую методику - 1 подход разминочный с очень лёгким весом, и 1 (или 2 больше просто нет смысла... в общем читай книгу всё поймёш) подхода с весом - что бы до отказа получалось 8 раз.. . подход должен укладываться во врмя 7-30 сек.. . в общем если всё правильно делать получается достаточно тяжелая методика потому что будут всегда болеть мышцы, но зато тренировка будет короткой, не слишком перенапряжённой и будет результат.. .
Мышцы болят потому что когда работаем до отказа - получаем микроразрывы волокон. Упражнение на одну мышцу делаем раз в неделю - за неделю мышца восстанавливается и снова мы ей даём жару. Когда микроразрывы зарастают, волокна утолщаются - объём мышц растёт и снова делаем микроразрывы - хорошая методика для набора обёма.
Если с новым циклом мышцы не болят - значит нужно увеличивать цикл... качать мышцу раз в полторы или 2 недели что бы болели - у каждого разная скорость восстановления... чтоб ускорить - надо потреблять белки - мне понравился сывороточный протеин МегаМакс с шоколадным вкусом (без креатина! ) - креатин улутшает адаптацию мышц - а этого как раз не надо.. . вот моё расписание:
Понедельник
1.Грудь
2.Дельта
3.Пресс
Среда
1.Ноги
2.Бицепс
3.Трицепс
Пятница
1.Спина
2.Трапеция
3.Икры
   
Просветленный
(37324)
для объёма нужны толстые волокна...собственно это первое что нужно новичкам. я вот новичёг - такая тренировка как я описал даёт хороший результат за короткое время...в любом случае креатин для роста не нужен, нужен насколько помню для энергии и соответственно выносливости...особо не думал - назвал адаптацией...один хрен главное мысль донести в нужном ключе.
миофибрилы, мостики, ионы...биохимия достаточно сложая штука...пока не пытался вникнуть полностью, но это будет следующий шаг - когда будет хотящийся бъём, тогда и буду развивать выносливость и силу...