Автор Ђоха Лущенков задал вопрос в разделе Занятия спортом
Мой вес 68.5.Сколько я должен поднимать гриф от груди? Занимаюсь в спортзале 3ю неделю и получил лучший ответ
Ответ от Їеловек, который продал мир[гуру]
я не знаю
Ответ от 1[гуру]
70кг 140 на макс должен
70кг 140 на макс должен
Ответ от Польников Алексей[новичек]
Я на тяжолую атлетику ходил 2 года и из своего опыта знаю что для эффиктивности надо делать 4 подхода по 10 раз но я точно не знаю у всех свои особенности так что лучше проконсультируйся
Я на тяжолую атлетику ходил 2 года и из своего опыта знаю что для эффиктивности надо делать 4 подхода по 10 раз но я точно не знаю у всех свои особенности так что лучше проконсультируйся
Ответ от Ётанислав Wishmaster[гуру]
три подхода по 8 повторений можно уже кидануть небольшой блин на гриф 3кг с каждой стороны
три подхода по 8 повторений можно уже кидануть небольшой блин на гриф 3кг с каждой стороны
Ответ от Christian[эксперт]
Для третьей недели ты должен поднять 65 кг. за один раз.
Работать с 50 кг. 3 подхода по 7 раз.
Главное цель работать на массу и поднимать большие веса.
Для третьей недели ты должен поднять 65 кг. за один раз.
Работать с 50 кг. 3 подхода по 7 раз.
Главное цель работать на массу и поднимать большие веса.
Ответ от KniLKnoLos[гуру]
свой вес как минимум
свой вес как минимум
Ответ от узник Бухенвальда[гуру]
гриф весит 20кг. Ты его поднять не можешь? Или речь идёт о десятках-сотнях поднятий?
гриф весит 20кг. Ты его поднять не можешь? Или речь идёт о десятках-сотнях поднятий?
Ответ от Аккаунт аккаунт[гуру]
раз 20 должен, 20 кг все таки, если речь об олимпийском
раз 20 должен, 20 кг все таки, если речь об олимпийском
Ответ от Монах XIV[гуру]
На этот вопрос кроме вас или вашего тренера, никто не сможет дать ответ, у всех разные организм и все растут по разному, мышцы тоже у каждого по разному растут, по разному восстанавливаются. Даже программы и уровень тренировок у всех разный.
не нужно гоняться за большими весами, нужно сначала научиться правильно делать упражнения на маленьких весах, на следующем подходе увеличить вес и сделать на пару раз меньше, и т. д.
Лучше использовать проверенные программы, чтобы расти, лучше всего выполнять упражнения техникой пирамида, это способствуют росту мышечной массы, а следовательно и веса, который можете брать, не забывайте нормально отдыхать, чтобы мышцы успели восстановиться. Лучше всего 1-2 тренировки делать в неделю на одну группу мышц. Например, на мышцы груди в Понедельник и Четверг, на мышцы спины вторник и пятница, можно проработать две группы мышц за одну тренировку.
Так вы дадите время для восстановления мышц.
А для того, чтобы ответить на ваш вопрос, вы можете завести дневник и записывать в него свои ощущения после каждого подхода, как только вы почувствуете, что этот вес для вас легок, поднимайте на 5 кг, вначале будет тяжело, потому что вначале 5 кг, будет меньше 10 процентов, чем больше будет вес, тем быстрее вы будите переходить на вес выше.
при весе 100кг 5кг будет составлять только 20 процентов, когда при весе 50 кг это 10%. Если научитесь правильно делать упражнения, то потом легко сможете догнать тех, кто вас опережает, главное следите за собой и не гонитесь за другими, вы должны побороть себя.
На этот вопрос кроме вас или вашего тренера, никто не сможет дать ответ, у всех разные организм и все растут по разному, мышцы тоже у каждого по разному растут, по разному восстанавливаются. Даже программы и уровень тренировок у всех разный.
не нужно гоняться за большими весами, нужно сначала научиться правильно делать упражнения на маленьких весах, на следующем подходе увеличить вес и сделать на пару раз меньше, и т. д.
Лучше использовать проверенные программы, чтобы расти, лучше всего выполнять упражнения техникой пирамида, это способствуют росту мышечной массы, а следовательно и веса, который можете брать, не забывайте нормально отдыхать, чтобы мышцы успели восстановиться. Лучше всего 1-2 тренировки делать в неделю на одну группу мышц. Например, на мышцы груди в Понедельник и Четверг, на мышцы спины вторник и пятница, можно проработать две группы мышц за одну тренировку.
Так вы дадите время для восстановления мышц.
А для того, чтобы ответить на ваш вопрос, вы можете завести дневник и записывать в него свои ощущения после каждого подхода, как только вы почувствуете, что этот вес для вас легок, поднимайте на 5 кг, вначале будет тяжело, потому что вначале 5 кг, будет меньше 10 процентов, чем больше будет вес, тем быстрее вы будите переходить на вес выше.
при весе 100кг 5кг будет составлять только 20 процентов, когда при весе 50 кг это 10%. Если научитесь правильно делать упражнения, то потом легко сможете догнать тех, кто вас опережает, главное следите за собой и не гонитесь за другими, вы должны побороть себя.
Ответ от Иван[гуру]
68.5 кг, Ж в федерации WPC ты войдешь в категорию до 75 кг, и на минимальный 3-ий разряд ты должен жать 100кг.
В AWPC, тоже в категорию до 75 кг, но уже на третий тебе надо пожать 85кг
68.5 кг, Ж в федерации WPC ты войдешь в категорию до 75 кг, и на минимальный 3-ий разряд ты должен жать 100кг.
В AWPC, тоже в категорию до 75 кг, но уже на третий тебе надо пожать 85кг
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Мой вес 68.5.Сколько я должен поднимать гриф от груди? Занимаюсь в спортзале 3ю неделю