соревнования по подтягиваниям

Ответ от [гуру]
Мне помогала пирамида, еще как ее назвали в журнале матрица, вис на турнике, шиацу.
Лично для тебя:
1.Пирамида:
6-8-10-12-10-8-6.отдых между подходами 60 секунд (последние 8 и 6 это самое главное)
2.а) делаешь вис, подтягиваешься (это исходное положение). 5 раз делаешь полуподтягивание: на раз подбородок над турником на два опускаешься руки под углом 90 градусов (тоесть опускаешь тело недоконца.
б) 5 раз просто подтягиваешься
в) исходное положение вис. Делаешь 5 полуподтягиваний вверх.
г) подход закончен
Делаешь 3 подхода. Отдых 3-5 минут
3.Просто тупо висишь, смотришь сколько времени. Если время увеличивается, значит и результат будет расти.
4.Обязательно пользуйся кистевым экспандером (ты ведь на кистях висишь). Хоть каждый день.
Советы общей направленности:
Начинай немного побегивать (выносливость после 20 подтягиваний очень пригодится) .
Купи жидких аминокислот (меня с них перло нереально) .
Тренируйся не чаще 4 раз в неделю (иначе мышцы не будут успевать восстановиться) .
Перед тренировками, а главное перед соревнованиями разогревай мышцы, чтобы повысить работоспособность.
Дня за три до соревнований перестань вообще подтягиваться, пусть мышци начнут скучать по нагрузке.
На соревнованиях подтягиваться будет легче, когда подтянешься больше 20 раз не бери в голову, борись за каждое подтягивание
О своих результатах: Личный 22( не на соревнованиях). В американке дохожу до 14.Отжимался за 120.
Удачного боя брат!
Источник: Тренировки с лыжниками и личный опыт