почему не растут руки в объеме

Ответ от Market Wizard[гуру]
от дрочева не нарастут

Ответ от Алиневод[гуру]
В ютубе есть ВСЕ упражнения для рук и техника их выполнения! Нет хороших и плохих упражнений, их просто необходимо периодически менять! Чаще всего, дело в питании.

Ответ от Михаил Клещев[гуру]
делая от 5 до 8 повторов ты нагружаешь только один тип мышечных волокон. надо уделить 2-3 недели на тренинг в многоповторном режиме.

Ответ от Андреич[гуру]
Может часто тренируешь?
Попробуй совместить бицепс и трицепс в одной тренировке. Можно с грудью.
Для бицепса подъем штанги стоя, потом "молот" с гантелями, потом с супинацией гантели.
Для трицепса жим узким хватом. Попробуй сделать не 3 рабочих подхода с одним весом, а взять макс. вес в первом, во втором сбрасывать и так до 7-го подхода. В последнем подходе совсем смешной вес будет, но мышцы здорово нагружает и пампинг хороший, что тоже немаловажно. Отдых минута.

Ответ от Дмитрий Грачёв[новичек]
Приседай

Ответ от Ёаша Хто-зна[гуру]
Та все просто, мало отдыхаешь и мало кушаешь.

Ответ от Tom Benson \ Дима[гуру]
А ты с какими весами-то работаешь? Да и лучше тебе выкинуть штангу пока, если ты хочешь бицепс и трицепс накачать. . Бери нормальный вес гантель и делай 3х8-10 раз, чтобы 10 был уже последний, больше не мог чтоб. Упражнения в принципе хорошие, можешь еще добавить Жим Арнольда.
Штанга дает хорошо, просто она еще и другие части тела качает, а белка не хватит тебе тогда. Уйдет в грудь а рукам достанется кукиш!

Ответ от NeZabudka[гуру]
Итак, наш режим: вторник, пятница и воскресенье, и специализация на руках. Ноги и корпус пока оставляем в поддерживающем режиме. Руки будут нагружаться два раза в неделю, ноги и корпус - один. Вторник ударный день для рук (может быть и другой день - тот, когда Вы чувствуете себя особенно отдохнувшим) .
Вторник: бицепсы, трицепсы, предплечья
Подъемы штанги на бицепс 4х8-10
Отжимания на брусьях 4х8-10
Суперсет:
Обратные сгибания рук в запястьях 4х8-10
Сгибания рук в запястьях 4х8-10
В подъемах штанги на бицепс первые два подхода разминочные, легкие, с постепенным увеличением веса, вторые два "зубодробительные", до отказа, а то и с помощью напарника. Вы не должны выполнить одиннадцатое повторение. Если смогли, то на следующей тренировке увеличивайте вес на минимально возможное число. Раз в неделю меняйте хват - узкий, широкий, EZ-гриф, молот (если есть специальный гриф) . Работайте медленно, не подбрасывайте гриф бедрами, а в верхней части амплитуды не выводите локти слишком сильно вперед - работайте только силой бицепсов.
Отжимания на брусьях. Корпус всегда держите вертикально без наклона вперед, локти близко к корпусу. Движения медленные (особенно вниз) , слишком низко не опускайтесь - чуть ниже параллели плечевых отделов рук полу и все. Нижняя порция амплитуды особо опасная, поэтому следите за ощущениями в плечах. Четыре сета с собственным весом. Первый подход половина возможных повторений, второй - 70%, следующие два до отказа. Если в последних двух сетах смогли выполнить больше 10 повторений, на следующей тренировке в них повесьте на пояс 5кг.
Для предплечий подготовьте две штанги: одну полегче для обратных сгибаний рук в запястьях, одну потяжелее для обычных. Сначала берете гриф широким хватом сверху (более легкая штанга) , садитесь на скамью, предплечья располагаете на бедрах, и не отрывая их, сгибаете руки в запястьях вверх только силой предплечий. Закончив подход, немедленно берете второй гриф (штанга потяжелее) хватом снизу (теперь поуже) , точно так же садитесь на скамью, располагаете предплечья на бедрах и, не отрывая их от бедер, сгибаете руки в запястьях. Теперь отдых и следующая пара. Схема та же - первые два подхода разминочные с постепенным увеличением весов, вторые два до отказа.
Далее растяжка бицепсов, трицепсов и предплечий (обеих поверхностей) и завершение тренировки.
Пятница: квадрицепсы, бицепсы ног, икры, спина, грудь
Приседания 2х12-15
Сгибания ног на тренажере 2х10
Подъемы на носки сидя или стоя в тренажере 2х10-12
Тяги к груди на высоком блоке или к поясу на низком (чередуйте на каждой неделе) 2х10
Жимы лежа гантелей или штанги (чередуйте на каждой неделе) 2х10
Первый подход разминочный, второй помощнее (можно не до отказа, потому что Ваша основная цель на данном этапе - руки) .
Воскресенье: руки
Подтягивания узким хватом снизу (ладони к себе) 4х максимум
Трицепсовые жимы вниз на высоком блоке с веревочной рукояткой 4х8-10
Сгибания рук в запястьях со штангой за спиной 4х8-10
В подтягиваниях старайтесь работать только бицепсами, не сводите лопатки вместе и не опускайте плечи.
В жимах (а точнее это выпрямления рук вниз с прижатыми к корпусу локтями) в нижней точке чуть разводите кулаки в стороны, чтобы как можно сильнее (до боли) сократить трицепсы.
Эта тренировка такая же интенсивная, как во вторник, но в зависимости от самочувствия и степени восстановления. Если не смогли выполнить намеченное, не рвите, оставьте силы для вторника - именно вторник Ваш ударный день для рук.
Программа рассчитана на пару месяцев, потом можно вернуться к предыдущей тоже на пару месяцев и далее снова повторить специализацию.
Не забывайте о питании - часто и много протеина. Углеводы регулируйте в зависимости от изменений объема талии. Пара сантиметров допустимы (Вы же строите массу) . Если больше, то урежьте углеводы, чтобы не откладывать слишком много жира.
Hardgainer.RU

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]