тест 120 30

Ответ от Артем Чирков[гуру]
Для начала общая информация. Ответы на все твои вопросы (и не только) можно найти на сайте http: //skirun .ru/ (пробелы убрать) . Тем более, тест 120/30 - именно их придумка. Теперь по существу:
1. Сколько придется бегать - сугубо индивидуально. Предсказать не могу даже приблизительно.
2. Каждый день в рекомендованном режиме (120-130 уд/мин) бегать МОЖНО. Можно и через день. Но ежедневный бег в таком режиме более предпочтителен, если, конечно, опорно-двигательный аппарат выдерживает.
3. Все 30 мин. при ЧСС 130-140 уд/мин бегать можно. Этот режим далек от предельного, вреда не принесет. Но все те же скирановцы рекомендуют, если ЧСС разгоняется до 140-150, переходить на шаг и идти в быстром темпе до снижения ЧСС до уровня 100-110, после чего снова переходить на бег. Такой режим рекомендован именно в качестве подготовительного к тесту 120/30. На себе, честно скажу, не проверял, какой способ эффективнее.
Еще один момент. Алексей Ушаков очень правильно порекомендовал следить за коленными суставами (а еще - голеностопом и позвоночником) . Чтобы по максимуму подстраховаться от травм и заболеваний суставов и позвоночника, обрати внимание на правильную технику бега. На приведенном сайте об этом тоже есть информация, вкратце - бегать надо "с носка на носок", приземление на пятку - исключить, пятка касается земли только в опорной фазе.