чсс 120
Автор Messer задал вопрос в разделе Занятия спортом
Вопрос к бегунам, для кого "120/30" и "ЧСС" не просто буквы и цифры. и получил лучший ответ
Ответ от Артем Чирков[гуру]
Для начала общая информация. Ответы на все твои вопросы (и не только) можно найти на сайте http: //skirun .ru/ (пробелы убрать) . Тем более, тест 120/30 - именно их придумка. Теперь по существу:
1. Сколько придется бегать - сугубо индивидуально. Предсказать не могу даже приблизительно.
2. Каждый день в рекомендованном режиме (120-130 уд/мин) бегать МОЖНО. Можно и через день. Но ежедневный бег в таком режиме более предпочтителен, если, конечно, опорно-двигательный аппарат выдерживает.
3. Все 30 мин. при ЧСС 130-140 уд/мин бегать можно. Этот режим далек от предельного, вреда не принесет. Но все те же скирановцы рекомендуют, если ЧСС разгоняется до 140-150, переходить на шаг и идти в быстром темпе до снижения ЧСС до уровня 100-110, после чего снова переходить на бег. Такой режим рекомендован именно в качестве подготовительного к тесту 120/30. На себе, честно скажу, не проверял, какой способ эффективнее.
Еще один момент. Алексей Ушаков очень правильно порекомендовал следить за коленными суставами (а еще - голеностопом и позвоночником) . Чтобы по максимуму подстраховаться от травм и заболеваний суставов и позвоночника, обрати внимание на правильную технику бега. На приведенном сайте об этом тоже есть информация, вкратце - бегать надо "с носка на носок", приземление на пятку - исключить, пятка касается земли только в опорной фазе.
вроде молодой парень, а пульс считаешь как старый дед
Бегать лучше каждый день, на пульс забей
Сколько бегать чтобы пробежать 30 мин при пульсе 120 тебе никто не скажет, это индивидуально.
Бегать каждый день можно, только следи за коленными суставами, а то в более позднем возрасте скажется.
При твоем возрасте бегать все 30 мин можно и при большем чсс.
В твоем случае эффективнее 30 мин с поставленным дыханием и без перехода на шаг.