тяга ногами лежа

Ответ от Артем ZMey[гуру]
Тебе еще раз написаь? Окей, получай. Жим лежа, стоя, становая тяга, тяга штанги в наклоне и приседания со штангой. Не тупи и делай это, т. е. базу.

Ответ от Ёаша Юрченко[эксперт]
правильно Артем написал - это классическая база, которая задействует все мышцы. Жим лежа - грудь, трицепс, передние дельты. Жим стоя - дельты, трицепс. Становая - ноги, поясница (но в целом задействует все мышцы) , Тяга в наклоне - спина, задние дельты, частично бицепс. Приседы со штангой - ноги и стабилизирующие мышцы (например поясница) . Я бы добавил подъемы штанги на бицепс. А вообще все зависит от целей.
Если по мышцам, то :
Грудь база
1. Горизонтальные и наклонные жимы штанги или гателей (горизонтальные вся грудь с акцентом на средину, наклоном вверх - верх грудных, наклон вниз - низ грудных)
2. Сведение гантелей или в тренажере (вся грудная с акцентом на внутренюю часть)
Плечи
1. Жим сидя (стоя) штанги вверх
2. подъемы перед собой (передние дельты)
3. разведения в стороны (средние дельты)
4. разведения в наклоне (задние)
Спина у вас все верно, все тяговые упражнения.
Пресс
1. скручивания (верхний пресс)
2. Обратные скручивания (нижний персс)
3. Подъемы коленей или ног в висе (нижний пресс)
4. косые скручивания (косые мышцы пресса)
Бицепс
1. подъемы штанги
2. подъемы гантелей с разворотом кисти
3. молот
Трицепс гуд
Ноги гуд, на бицепс бедра и ягодицы лучше румынскую становую, наклоны со штангой, сгибания в тренажере и гиперэкстензии.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]