упражнение ножницы для ног

Ответ от Мега-мозг[гуру]
Правую ногу чуть выше от правой и левой рукой коснуться голени правой ноги, голова чуть приподнята 😉

Ответ от Ў З[гуру]
На мышцУ! ! Развиват!!

Ответ от = Ксю.Ш.@ =[гуру]
Руки вместе.... Ноги шире....

Ответ от ¦??Skay[гуру]
Прохождение теста на русскую женщину.

Ответ от КВН[гуру]
начальная поза: необходимо лечь на спину (можно на пол или на специальный спортивный коврик) , выпрямить и сомкнуть вместе ноги. Руки должны находитьсяупражнение ножницы под ягодицами ладонями вниз для поддержки спины. Голова занимает положение туловища, т. е лежит на полу и необходимо следить, чтобы во время выполнения упражнения «Ножницы» поясница не отрывалась от пола, т. к. это снизит эффективность воздействия на мышцы живота. Далее выполняем дыхательное упражнение, втягиваем живот, задерживаем дыхание и переходим к основной позе.
Основная поза: нужно одновременно поднять обе ноги вверх на расстояние 7- 9 см от пола. Постарайтесь удерживать ноги в таком положении, не изменяя угол подъема. Далее делаем быстрые и достаточно широкие махи ногами, стараясь, чтобы ноги находились друг над дружкой. Носочки должны быть максимально вытянутыми, а спина лежать на полу. На счет 10 опускаем ноги, делаем секундную паузу и повторяем так еще 3 раза.
Чтобы достичь наибольшей эффективности, упражнение «Ножницы» следует делать, соблюдая некоторые главные моменты:
- ладони рук всегда должны быть под ягодицами, а поясница не должна отрываться от пола и выгибаться, чтобы не нанести вред спине.
- ступни ног не должны подниматься выше 9 см от пола, в ином случае, увеличивая угол подъема, снижается нагрузка на пресс, что приводит к снижению результативности.
- носочки необходимо вытягивать как можно дальше, это позволит увеличить нагрузку на брюшной пресс, а также на бедра.
- ни в коем случае нельзя поднимать голову над полом
- чем быстрее и шире будут махи ногами, тем быстрее увидите результат своих занятий.
- так как во время занятия идет давление на мочевой пузырь, не стоит употреблять какую-либо жидкость.
Упражнение «Ножницы» вывод
Выполняя фитнес упражнение «Ножницы» утром и вечером, а также соблюдая данные рекомендации, вы сможете достичь самых высоких результатов и порадовать себя плоским животиком.

Ответ от Безкомментариев Я Кирпич[гуру]
это балет

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]