упражнения для поднятия ягодиц

Ответ от Наталья Веселова[гуру]
только, что отвечала на аналогичный вопрос (в другой рубрике) , поэтому повторюсь - накачать ягодицы - это тяжкий процесс и не у всех возможен подобный результат, но стоит попробовать - из положения лежа поднимай таз (желательно использовать гантели и потяжелей) , из положения стоя на локтях и коленях поднимай согнутую ногу кверху (также лучше использовать гантели или утяжелители) ; количество повторений - 12-15 в каждом сете (которых 3-4), последние разы в каждом сете должны даваться с большим трудом (исходя из этого и выбирай гантели и/или утяжелители) ; кстати про приседания - если будешь приседать так, чтобы колени не выходили за носки, работать будет не передняя, а задняя поверхность бедра

Ответ от Наталья Ларцева[гуру]
Купите себе трусики с поролоновыми вставками на попке, как у Дженифер Лопес.И не заморачивайтесь. Если, конечно, некому вас раздевать, а вам нужно только, чтобы все упали от зависти, глядя на вашу аппетитную попку.

Ответ от Paranoia Syndrome[гуру]
Упражнения для ягодиц дома1 упражнение. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы ставим на пол на ширину плеч. Теперь сжимаем ягодицы и поднимаем таз вверх, максимально высоко. Задерживаемся на пару секунд и возвращаемся в исходное положение, расслабляем ягодицы. Снова ждем пару секунд и повторяем упражнение сначала. Не забывайте при каждом подъеме таза напрягать ягодицы, иначе Вы накачаете не их, а мышцы спины.После 30 подъемов можно отдохнуть несколько минут. Всего нужно сделать три подхода по 30 раз.2 упражнение. Фактически это упражнение очень схоже с предыдущим, оно более эффективное и сложнее, нужно иметь хоть минимальную физическую подготовку, чтобы его выполнить. Оно больше подходит для подтяжки ягодиц, чем для похудения, если у Вас есть лишний вес, вы его просто не сможете выполнить.Итак, принимаем следующую позицию: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола, разведены на ширину плеч. Теперь сжимаем ягодицы и поднимаем вверх таз, стараясь поднять его как можно выше. Это – исходная позиция. Теперь начинаем опускать таз, ни при этом нельзя касаться пола (мы обеспечиваем ягодицам постоянную нагрузку) . Опустившись максимально низко, но так и не коснувшись ягодицами пола, возвращаемся в исходную позицию. Задерживаемся на секунду и повторяем «наклон» . Следите за тем, чтобы ягодицы постоянно находились в напряжении. Как и в предыдущем варианте, делаем три подхода по 30 раз.3 упражнение. Принимаем исходное положение: становимся на четвереньки, спину выпрямляем. Делаем махи ногами назад и одновременно вверх. Ваша задача поднять ногу в рывке максимально высоко. После маха возвращаем ногу к исходной позиции, но не опускаем на пол, а задерживаем в паре сантиметров от его поверхности. Делаем 20 махов одной ногой, после чего 20 махов другой ногой. Все, упражнение закончено.4 упражнение. Принимаем исходное положение: становимся на четвереньки и выпрямляем спину, как и в предыдущем упражнении. Теперь наша задача – подтянуть ногу максимально близко к груди, после чего резко вытолкнуть ее назад. Но не вверх, а именно назад, параллельно поверхности пола. Затем снова подтягиваем ее к груди и повторяем движение. После 20 повторов принимаем исходное положение и повторяем упражнение уже со второй ногой.5 упражнение. Стоим на полу, ноги ставим вместе, руки опускаем вдоль тела, спину держим прямо, не сутулимся. Теперь делаем шаг левой ногой примерно на 80 сантиметров. В тот момент, когда стопа коснется пола, опускаем вниз правое колено, касаемся им пола. После этого возвращаемся в исходное положение. Делаем десять повторов, после упражнение проводим уже с левой ногой (нее начинаем шаг) . Все, первый цикл закончен, можно отдохнуть пару минут. Всего нужно сделать 3 цикла по 10 шагов для каждой ноги.6 упражнение. Оно довольно сложно, сразу может не получиться. Принимаем исходное положение: садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой, спину держим прямо. Теперь нужно двинуться вперед, напрягая попеременно ягодицы. То есть напрягаем правую ягодичную мышцу, «делаем шаг» вперед, затем левую. Всего делаем 10 «шагов» сначала вперед, затем столько же назад. Позаботьтесь об одежде, чтобы не поцарапать нежную кожу о жесткий ковер. Упражнение направлено как на сжигание жира, так и на подтяжку мышц.

Ответ от Оникс[гуру]
Отлично помогает процедура LPG массажа Тут же попка поднимается. А если вам надо просто выйти в свет и показать на сколько у вас всё хорошо))) , то приобретайте корректирующие бельё . И всё будет ОК

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]