упражнения для увеличения плеч
Автор Zerkalo задал вопрос в разделе Занятия спортом
Ребят, подскажите упражнения для увеличения ширины плеч... и получил лучший ответ
Ответ от Елена[гуру]
Под штангу ложитесь и вперёд - у меня муж себе так раскачал. Трапецевидные мышцы и др.
Ответ от Гульнара Бикьянова[гуру]
Чем шире делаешь хват в упражнениях, тем шире плечи!
Чем шире делаешь хват в упражнениях, тем шире плечи!
Ответ от Нэмо[мастер]
Плавание однозначно!
Плавание однозначно!
Ответ от Ётанислав Венцек[гуру]
советы все тебе не те дают, тебе надо делать жим стоя со штангой
советы все тебе не те дают, тебе надо делать жим стоя со штангой
Ответ от GABEN[гуру]
Упражнения для мышц плечевого пояса
Жим Арнольда.
Цель: передние дельтоиды.
Это упражнение - чистое культуристическое движение. Используемая в нем механика совсем не соответствует общепринятому или "натуральному" способам поднимания отягощения наверх, но это движение строит мышцы! По имеющимся у нас данным, это упражнение ранее использовалось в период "Золотого Века бодибилдинга", в 60-е годы, на пляже Muscle Beach. Арнольд Шварценеггер впоследствии использовал его настолько успешно, что упражнение стало известным как "Жим Арнольда".
Начните движение, удерживая пару гантелей, как будто бы вы находитесь в верхней точке сгибания рук с гантелями. Из этого несколько необычного положения выжмите гантели вверх, одновременно проворачивая кисти большими пальцами внутрь. Не "выключайте" руки при завершении этого отчасти жимового, отчасти разводящего руки в стороны движения, но продолжайте движение вниз-вверх без паузы, чтобы истощить дельтоиды полностью.
Жим гантелей сидя.
Цель: передние дельтоиды.
Сев на скамью, приведите руки с двумя гантелями к вашим плечам. В исходной позиции руки с гантелями на уровне плеч, ладони обращены вперед. Из этого положения начинайте выжимать гантели вверх над головой. Держите вашу спине прямой, а вашу голову приподнятой. Выжмите обе гантели одновременно в верхнее положение. Не отклоняйтесь назад в ходе упражнения. Опустите, и повторяйте в устойчивом ритме.
Жим гантели одной рукой.
Цель: передние дельтоиды.
Возьмите гантель в одну руку. Работайте в положении сидя, спина прямая. В исходной позиции гантель на уровне плеча, кисть повернута ладонью вперед, удерживайте ваши локти сзади. Выжимайте гантель до полного распрямления руки. Медленно возвращайте руку в исходное положение. Выключайте руку каждый раз, когда вы полностью выжимаете вес, но не сохраняйте надолго положение выпрямленной руки; как только ваша рука выпрямляется, опускайте ее, и продолжайте упражнение без каких бы то ни было пауз.
Жим в тренажере.
Цель: передние и боковые дельтоиды.
Выжимайте рукояти вверх до распрямления рук. В верхней точке локти полностью распрямлены. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.
Тяга штанги к подбородку.
Цель: передние и боковые дельтоиды.
Возьмите штангу хватом на ширине плеч или шире. Чем более широкий хват, тем большая величина нагрузки приходится на боковой дельтоид. Узкий хват переместит большее напряжение на фронтальный дельтоид и трапециус. Всегда выпрямляйте ваши руки в нижней точке упражнения, и начинайте вашу тягу медленно, тормозя инерцию по мере того, как вес поднимается к вашему подбородку. Сохраняйте ритмичность возвратно-поступательного движения. Удерживайте вертикальную позицию тела с вашими ступнями, комфортно расставленными на расстояние от 30 до 38 см. По мере подъема грифа, старайтесь держать ваши локти как можно выше. Удерживая гриф как можно ближе к телу, поднимайте штангу вверх перед собой до уровня чуть выше плеч. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Упражнения для мышц плечевого пояса
Жим Арнольда.
Цель: передние дельтоиды.
Это упражнение - чистое культуристическое движение. Используемая в нем механика совсем не соответствует общепринятому или "натуральному" способам поднимания отягощения наверх, но это движение строит мышцы! По имеющимся у нас данным, это упражнение ранее использовалось в период "Золотого Века бодибилдинга", в 60-е годы, на пляже Muscle Beach. Арнольд Шварценеггер впоследствии использовал его настолько успешно, что упражнение стало известным как "Жим Арнольда".
Начните движение, удерживая пару гантелей, как будто бы вы находитесь в верхней точке сгибания рук с гантелями. Из этого несколько необычного положения выжмите гантели вверх, одновременно проворачивая кисти большими пальцами внутрь. Не "выключайте" руки при завершении этого отчасти жимового, отчасти разводящего руки в стороны движения, но продолжайте движение вниз-вверх без паузы, чтобы истощить дельтоиды полностью.
Жим гантелей сидя.
Цель: передние дельтоиды.
Сев на скамью, приведите руки с двумя гантелями к вашим плечам. В исходной позиции руки с гантелями на уровне плеч, ладони обращены вперед. Из этого положения начинайте выжимать гантели вверх над головой. Держите вашу спине прямой, а вашу голову приподнятой. Выжмите обе гантели одновременно в верхнее положение. Не отклоняйтесь назад в ходе упражнения. Опустите, и повторяйте в устойчивом ритме.
Жим гантели одной рукой.
Цель: передние дельтоиды.
Возьмите гантель в одну руку. Работайте в положении сидя, спина прямая. В исходной позиции гантель на уровне плеча, кисть повернута ладонью вперед, удерживайте ваши локти сзади. Выжимайте гантель до полного распрямления руки. Медленно возвращайте руку в исходное положение. Выключайте руку каждый раз, когда вы полностью выжимаете вес, но не сохраняйте надолго положение выпрямленной руки; как только ваша рука выпрямляется, опускайте ее, и продолжайте упражнение без каких бы то ни было пауз.
Жим в тренажере.
Цель: передние и боковые дельтоиды.
Выжимайте рукояти вверх до распрямления рук. В верхней точке локти полностью распрямлены. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.
Тяга штанги к подбородку.
Цель: передние и боковые дельтоиды.
Возьмите штангу хватом на ширине плеч или шире. Чем более широкий хват, тем большая величина нагрузки приходится на боковой дельтоид. Узкий хват переместит большее напряжение на фронтальный дельтоид и трапециус. Всегда выпрямляйте ваши руки в нижней точке упражнения, и начинайте вашу тягу медленно, тормозя инерцию по мере того, как вес поднимается к вашему подбородку. Сохраняйте ритмичность возвратно-поступательного движения. Удерживайте вертикальную позицию тела с вашими ступнями, комфортно расставленными на расстояние от 30 до 38 см. По мере подъема грифа, старайтесь держать ваши локти как можно выше. Удерживая гриф как можно ближе к телу, поднимайте штангу вверх перед собой до уровня чуть выше плеч. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Ответ от Just Kseniya[гуру]
Гантели и спец. тренажеры.
Гантели и спец. тренажеры.
Ответ от ГЗ[гуру]
Для визуального расширения плеч нужно долбить боковые и задние дельты! Это разводки стоя и в наклоне, но нельзя забывать про основные базовые движения-Жимы с гант. и штанги из-за головы... .
Кроме BIG AnGEL na POzITIVe все остальные пургу прогнали.. .
Я то уж точно эти упражнения проверил на себе и знаю как они действуют...
Для визуального расширения плеч нужно долбить боковые и задние дельты! Это разводки стоя и в наклоне, но нельзя забывать про основные базовые движения-Жимы с гант. и штанги из-за головы... .
Кроме BIG AnGEL na POzITIVe все остальные пургу прогнали.. .
Я то уж точно эти упражнения проверил на себе и знаю как они действуют...
Ответ от Лидочка[активный]
Подтягивайся, руки шире плеч!!
Подтягивайся, руки шире плеч!!
Ответ от Дмитрий[новичек]
Плавание однозначно. У нас девочки со спины были как мальчики )) Но если уже возраст такой, что скелет сформирован, с гантелями можно получить неплохой результат.
Плавание однозначно. У нас девочки со спины были как мальчики )) Но если уже возраст такой, что скелет сформирован, с гантелями можно получить неплохой результат.
Ответ от OR@Z![активный]
Боксом займись! Плечи может шире и не станут но уважать будут больше культуриста, У меня тренер в 58 65 кг лет на дороге култьуриста вырубил около 90кг 20лет. тот думал что размеры имеют значения. сотрясение мозга получил теперь заяву пишет)!
Боксом займись! Плечи может шире и не станут но уважать будут больше культуриста, У меня тренер в 58 65 кг лет на дороге култьуриста вырубил около 90кг 20лет. тот думал что размеры имеют значения. сотрясение мозга получил теперь заяву пишет)!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Ребят, подскажите упражнения для увеличения ширины плеч...