Автор Striperella задал вопрос в разделе Спорт
как качать средний пресс? и получил лучший ответ
Ответ от Мария Макарова[гуру]
....ммммм???? а где это?
Упражнение 1. Развивает верхний пресс
Сядьте на табурет, ноги, вытянув, закрепите (засуньте под диван, положите на них что-нибудь тяжелое). Теперь прогнитесь назад, как можно ниже. Затем согнитесь, приближаясь как можно ближе к ногам и так, пока не почувствуете ярко выраженную усталость. Сделайте три-четыре подхода.
Упражнение 2. Развивает верхний и нижний пресс.
Лежа на полу (диване, кровати) сгибайтесь, стремясь и верхней, и нижней частями тела к вертикали относительно пола. Если трудно держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях. Выполняйте до появления ярко выраженной усталости. Также три-четыре подхода.
Упражнение 3. Развивает нижний пресс
Лежа на полу, поднимайте ноги до вертикального положения, хотя будет лучше, если вы подтяните их ближе к себе. В отличие от предыдущего упражнения сгибать ноги в коленях не рекомендуется. Те же три-четыре подхода.
Упражнение 4 Развивает боковой пресс
Лежа на боку (на полу, диване) , с закрепленными ногами, попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть туловища, напрягая боковые мышцы пресса. Даже если у вас это не получится, мышцы будут тренироваться за счет статистического напряжения. Выполняйте столько же, сколько и предыдущие упражнения.
средними усилиями)
а где он находится???
Обычными подъемами корпуса,
верхний "скручиванием" кормуса (поднимаешься не отрывая поясницы)
нижний ноги подымаешь,
тот что по бокам делаешь скручивания, т е подымаешь корпус, противоположный локоть к противоположному колену и так по очереди
нужно сесть на стул, ноги под батарею (или под диван) и аккуратно опускаться чтоб не сорвать поясницу.
Верх и средний качаються одинаково любыми упражнениями на пресс.
какие мышцы качает упражнение на нижний пресс?
Как накачать пресс?
Иметь красивый, подтянутый живот с, так называемыми, "кубиками" пресса -
подробнее...
какие упражнения включает в себя тренировка ABL?
ABL (Abdominal – Buttocks – Legs) – силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.
подробнее...
пресс. как качать нижний пресс?
Как накачать пресс?
Иметь красивый, подтянутый живот с, так называемыми, "кубиками"
подробнее...
Как качать плечи на турнике
Как накачать плечи на турнике
Подтягивание узким прямым хватом развивает плечевые мышцы,
подробнее...
Как накачать пресс за короткое время
ногами повисни на турнике, руки за голову и наклоны в верх за 10 дней
подробнее...
Что такое ABL связанное со спортом? - в поисковике -не однозначно...(женский спорт)
ABL(Abdominal,Buttocks,Legs)-представляет собой занятие, направленное на тренировку мышц пресса,
подробнее...
Упражнения на грудь.
Развитые грудные мышцы крайне важны для мужчины. Большая мужская грудь привлекает женщин не меньше,
подробнее...
У меня искревление позвоночника! посоветуйте пожалуйста упражнение для выпрямления позвоночника.
Этот комплекс составлен на основе собственного опыта занятий автором в физкультурном диспансере г.
подробнее...
Как накачать нижний пресс в домашних условиях без тренажеров подскажите упражнения
Упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти
подробнее...
Какие эффективные упражнения для ног?
Физический труд – не женское дело. Но офисная работа, сидячий образ жизни, дресс-код,
подробнее...
Нужна помощь. Мне нужно похудеть на 3 кг за неделю! посоветуйте какую-нибудь диету
3кг за неделю - сильный стресс для организма. могут быть проблемы.
но если надо, то дельный
подробнее...
Как "расширить" плечи? с помощи каких упражнений?
Жим штанги из-за головы
Основное воздеиствие. Упражнение воздействует на передний пучок
подробнее...
Как накачать пресс на турнике?
подьём ног до перевладины делай с отягошением это очень хорошее упражнение на пресс 3 подхода по
подробнее...
Ищу комплекс упражнений для турника и брусьев (для роста мышц)
Это тебе надо обратиться к Vladis Grutas,он здесь тоже отвечает, у него свой сайт по уличному
подробнее...