Автор Димка Абакан задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать нижний пресс посоветуйте упражнения. и получил лучший ответ
Ответ от K!$$ochk@[эксперт]
жим
Ответ от 1 2[гуру]
эспандер колесо
эспандер колесо
Ответ от Азамат Аюбов[новичек]
Правда об упражнениях на пресс
На самом деле, не существует ни верхнего, ни нижнего пресса – все это одна большая мышца с несколькими отделами, которые могут сокращаться изолированно. Любое упражнение на мышцы живота вовлекает в работу всю прямую абдоминальную мышцу.
Скручивания и повороты – единственный способ заставить прямую мышцу живота работать. Причем, когда вы делаете обычные скручивания, в работу прежде всего включаются верхняя и, в меньше степени, средняя часть этой мышцы.
Подъемы ног в висе и нижний пресс
В большинстве случаев даже вес ног слишком велик для нижнего отдела пресса, и в работу включаются более сильные мышцы бедер или подвздошно-поясничные мышцы – но, к сожалению, они не имеют никакого отношения к самому прессу.
В подъеме ног в висе прямая мышца живота играет лишь стабилизирующую роль – она напряжена, но не сокращается. Между прочим, точно так же, как широчайшие мышцы спины, позволяющие вам сохранять положение упора на локтях.
Упражнения на низ пресса
Для того чтобы проработать нижний отдел пресса, помогут обратные скручивания или поднятия бедер лежа. При правильном выполнении упражнений вы должны скручиваться именно нижней частью туловища, держа грудную клетку неподвижно.
Помните, что нижняя часть пресса является довольно слабой, и важно четко следить, что именно она, а не другие мышцы, включена в работу. Амплитуда в названных упражнениях должна быть очень маленькой, а движения медленными и плавными.
Обратные скручивания
Одно из лучших упражнений на низ пресс – обратные скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, медленно поднимайте таз вверх насколько это возможно, следя, чтобы лопатки не отрывались от земли, затем медленно опустите ноги, но без касания пола.
При выполнении движения важна именно негативная фаза – то есть то, как вы опускаете таз. Делайте это очень медленно, фиксируя свои ощущения на работе нижней части пресса. Следите, чтобы верхняя часть пресса и мышцы ног не включались в работу.
Правда об упражнениях на пресс
На самом деле, не существует ни верхнего, ни нижнего пресса – все это одна большая мышца с несколькими отделами, которые могут сокращаться изолированно. Любое упражнение на мышцы живота вовлекает в работу всю прямую абдоминальную мышцу.
Скручивания и повороты – единственный способ заставить прямую мышцу живота работать. Причем, когда вы делаете обычные скручивания, в работу прежде всего включаются верхняя и, в меньше степени, средняя часть этой мышцы.
Подъемы ног в висе и нижний пресс
В большинстве случаев даже вес ног слишком велик для нижнего отдела пресса, и в работу включаются более сильные мышцы бедер или подвздошно-поясничные мышцы – но, к сожалению, они не имеют никакого отношения к самому прессу.
В подъеме ног в висе прямая мышца живота играет лишь стабилизирующую роль – она напряжена, но не сокращается. Между прочим, точно так же, как широчайшие мышцы спины, позволяющие вам сохранять положение упора на локтях.
Упражнения на низ пресса
Для того чтобы проработать нижний отдел пресса, помогут обратные скручивания или поднятия бедер лежа. При правильном выполнении упражнений вы должны скручиваться именно нижней частью туловища, держа грудную клетку неподвижно.
Помните, что нижняя часть пресса является довольно слабой, и важно четко следить, что именно она, а не другие мышцы, включена в работу. Амплитуда в названных упражнениях должна быть очень маленькой, а движения медленными и плавными.
Обратные скручивания
Одно из лучших упражнений на низ пресс – обратные скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, медленно поднимайте таз вверх насколько это возможно, следя, чтобы лопатки не отрывались от земли, затем медленно опустите ноги, но без касания пола.
При выполнении движения важна именно негативная фаза – то есть то, как вы опускаете таз. Делайте это очень медленно, фиксируя свои ощущения на работе нижней части пресса. Следите, чтобы верхняя часть пресса и мышцы ног не включались в работу.
Ответ от Pasha Mamonov[гуру]
поднятия ног
поднятия ног
Ответ от Александр Кожевников[новичек]
поднятия ног на скамье лежа либо в висе
поднятия ног на скамье лежа либо в висе
Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
подъем наг с тазом
подъем наг с тазом
Ответ от Ёокол[активный]
подойди к брусьям положи руки на один брус так чтобы он оказался под мышками
и поднимай ноги до 90 градусов без раскачки!
подойди к брусьям положи руки на один брус так чтобы он оказался под мышками
и поднимай ноги до 90 градусов без раскачки!
Ответ от System club13670279[гуру]
скорее всего дело просто в жировой прослойке которая больше всего именно внизу живота, сама по себе нижняя часть прямой мышцы тонкая, и тренируется так же как и другие мышцы пресса подъемами ног. Но как обычно жир уходит в этой части в самую последнюю очередь, главное это правильное фитнес питание и увеличение двигательной активности.
скорее всего дело просто в жировой прослойке которая больше всего именно внизу живота, сама по себе нижняя часть прямой мышцы тонкая, и тренируется так же как и другие мышцы пресса подъемами ног. Но как обычно жир уходит в этой части в самую последнюю очередь, главное это правильное фитнес питание и увеличение двигательной активности.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как накачать нижний пресс посоветуйте упражнения.