Автор Striperella задал вопрос в разделе Спорт
как качать средний пресс? и получил лучший ответ
Ответ от Мария Макарова[гуру]
....ммммм???? а где это?
Упражнение 1. Развивает верхний пресс
Сядьте на табурет, ноги, вытянув, закрепите (засуньте под диван, положите на них что-нибудь тяжелое). Теперь прогнитесь назад, как можно ниже. Затем согнитесь, приближаясь как можно ближе к ногам и так, пока не почувствуете ярко выраженную усталость. Сделайте три-четыре подхода.
Упражнение 2. Развивает верхний и нижний пресс.
Лежа на полу (диване, кровати) сгибайтесь, стремясь и верхней, и нижней частями тела к вертикали относительно пола. Если трудно держать ноги прямыми, сгибайте их в коленях. Выполняйте до появления ярко выраженной усталости. Также три-четыре подхода.
Упражнение 3. Развивает нижний пресс
Лежа на полу, поднимайте ноги до вертикального положения, хотя будет лучше, если вы подтяните их ближе к себе. В отличие от предыдущего упражнения сгибать ноги в коленях не рекомендуется. Те же три-четыре подхода.
Упражнение 4 Развивает боковой пресс
Лежа на боку (на полу, диване) , с закрепленными ногами, попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть туловища, напрягая боковые мышцы пресса. Даже если у вас это не получится, мышцы будут тренироваться за счет статистического напряжения. Выполняйте столько же, сколько и предыдущие упражнения.
средними усилиями)
а где он находится???
Обычными подъемами корпуса,
верхний "скручиванием" кормуса (поднимаешься не отрывая поясницы)
нижний ноги подымаешь,
тот что по бокам делаешь скручивания, т е подымаешь корпус, противоположный локоть к противоположному колену и так по очереди
нужно сесть на стул, ноги под батарею (или под диван) и аккуратно опускаться чтоб не сорвать поясницу.
Верх и средний качаються одинаково любыми упражнениями на пресс.