Автор Ѝдуард задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подскажите правильный режим занятия с гирями 16кг и получил лучший ответ
Ответ от Никита[гуру]
Упражнения с гирями - рывок, толчок и жим.
1. В рывке задействуется почти весь мышечный корсет человека, очень хорошее упражнение. Его выполнять по 5 подходов каждый рукой по переменно. То есть ты сделал на правую и тут же на левую потом отдых и так же продолжаешь. Найди в интернете технику выполнения, это очень важно, почти во всех упражнениях основная нагрузка на спину и навредить не составит труда.
2. Толчок. Тут желательно 2 гири но можно и 1. Опять же технику ищи в интернете.
3. Жим. Тоже самое что и толчок, но без ног. Тупо выжимаешь гири.
Все подходы выполняются до отказа.
По началу упражнения выполнять через 2 дня. 2 дня отдых 1 день занятия. Когда тело привыкнет начинай работать через день. После занятий в течении 3 минут надо покушать. Есть надо пищу обогащённую белком (курочка, сыр, молоко и т. д).
Если заниматься просто так, для здоровья, то Ты никогда серьёзных результатов не достигнешь. Вообще желательно 3р. в неделю. Можно также с понедельника по пятницу, а затем 2 дня отдыхать. Самое лучшее время - это с 12 до 14.00
Лучше по раньше утром. Заниматься можно хоть каждый день. 6-8 подходов на группу мышц, по 10-12 повторений. Если не получается каждый день, то пн, ср, пт. Конечно большого роста мышц не ждите, но в тонус здоровье и тренеруемые мышцы вы приведете.
Вот к этому человеку обратись, он гиревым спортом занимается, думаю не откажет!