упражнения чтобы похудели ноги

Ответ от Иванов Ирбис[эксперт]
Кросы бегать

Ответ от Виктор Горбатенко[гуру]
Бег поноцея от всех гадостей. Трудно начать но оправдает все. Удачи.

Ответ от Ѐуфат Алиев[гуру]
Если неправильно питаетесь, то самые лучшие упражнения вам не помогут. Вам нужно сесть на диету, полностью отказаться от всего сладкого, жирного и мучного и заняться кардиотренировками (бег, плавание, велотренажер) не менее 3 раз в неделю по 30-40 мин. Тогда вы уменьшите общий процент жира в организме и ноги у вас тоже похудеют. А сбросить жир только на одном участке тела невозможно, не ищите легких путей

Ответ от GABEN[гуру]
Упражнения для похудения.
Упражнения для ягодичных мышц и бедер Хуан - Го система упражнений для бысртого похудения.
Упражнения для ягодичных мышц и бедер.
Тренируем ягодицы.
* Упражнение выполняется лежа на спине.
* Согните ноги в коленях, подтянув ступни как можно ближе к паху.
* Разведите бедра в стороны, сомкнув ступни.
Если у Вас хорошая растяжка и колени без труда ложатся на пол, то постарайтесь приподнять свое тело, разводя бедра еще шире и упираясь коленями в пол.
* Если растяжка недостаточна то, не помогая руками, постарайтесь, разводя бедра достать коленями пола.
Количество движений и количество повторений - только на Ваше усмотрение по степени тренированности, рекомендую начинать с пяти - десяти движений.
Темп выполнения, как можно более медленный.
Внимательно следите за своими ощущениями - при правильном исполнении этого упражнения основная нагрузка ложиться всего на две мышцы (ягодичные) .
После окончания выполнения этого упражнения - выпрямите ноги и отдохните две-три минуты.
Затем перевернитесь на живот и сделайте массаж этих мышц:
сначала поглаживающий с постепенным усилением давления,
чтобы разогреть кожу, подкожный слой жира и частично сами мышцы;
следующее массажное движение - разминание задействованных в упражнении мышц.
Не старайтесь сразу оказывать большое давление, поскольку кожа на ногах и ягодицах очень нежна и очень высока вероятность, что при большом усердии Вы наставите себе синяков.
Упражнения для бедер.
* Исходное положение - сидя у стены, опершись об нее спиной. Упражнение аналогично предыдущему - стопы ног сомкнуты, бедра разведены; но в этом случае расстояние от пяток до паха равно длине ступни.
* Разведите бедра приблизительно на 90 градусов и, удерживая их в таком положении, старайтесь, напрягая внутренние и задние мышцы бедер, сдавливать сомкнутые ступни. Руками опирайтесь о пол.
Упражнение укрепляет внутренние и задние мышцы бедер.
Количество движений и повторений тоже на Ваше усмотрение. Старайтесь делать движения как можно в более медленном темпе также как и в предыдущем упражнении.
Эти два упражнения описаны как подготовительные.
В дальнейшем, через 10-12 дней с начала выполнения, желательно перейти на их статичный вариант.
Т. е. медленно напрягайте мышцы, задействованные при их исполнении и удерживайте их в напряженном состоянии 10 - 15 секунд прибавляя по 2 - 3 секунды в день.
Результат Вы не почувствуете, а увидите через 10-12 дней!
После выполнения каждого, в том числе и этого упражнения желательно делать очищающее дыхание.
ссылка

Ответ от Маню[эксперт]
помимо силовых упражнений надо много бегать на беговой дорожке, и крутить велотренажер 20 минут на скорости 100км. бегать по 10 минут до тренажерки и 20 минут после. я хожу в тренажерку 4 раза в неделю. и уже через 2 недели ноги заметно похудели. именно после того как я добавила бег и велик.

Ответ от Ёергей Модин[новичек]
для меня настоящим открытием оказалась нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]