упражнения для увеличения массы тела

Ответ от Ёаша Воронюк[гуру]
Чтобы увеличить масу тела нужно есть (чтобы было что накачать)
А упражнения нужно делать такие : Приседание, прес, брусья...

Ответ от НиК[гуру]
Изометрические движения — это упражнения, при которых не происходит никаких видимых перемещений, т. е. мышца, напрягаясь, не изменяет своей длины. Изометрические упражнения не применяются в круговой тренировке. Они принуждают мышцы и связки к сокращению, но затем не растягивают их, способствуют увеличению мышечной массы, но не увеличивают способность организма передвигать вес в пространстве, а сила необходима именно для этого. Такие упражнения заставляют сердце биться чаще, чтобы противостоять напряжению, но статичные, неподвижные мышцы не способствуют возвращению в сердце дополнительного кровотока. Кроме того, напряженные мышцы сжимают кровеносные сосуды, и, значит, через них проходит меньшее количество крови — резко поднимается кровяное давление. Сердце работает напряженнее, противостоя возросшему сопротивлению сузившихся кровеносных сосудов, но не получая при этом дополнительного кислорода, который необходим для выполнения такой работы. В результате у людей с высоким кровяным давлением или коронарными артериальными заболеваниями при выполнении изометрических упражнений может наблюдаться аритмия или временное ухудшение способности сердца к сокращению и перекачиванию крови.
На большинстве станций круговой домашней тренировки максимальное количество повторений силовых упражнений (для лиц любого уровня подготовленности) — 15. Очень немногие, как указано в инструкциях, требуют большего числа повторений. Как только вы будете в состоянии выполнять 15 повторений, переходите к упражнениям, рассчитанным на более высокий уровень подготовленности, вместо того чтобы увеличивать количество повторений. Это значит, что у вас выработался определенный уровень аэробной выносливости той или иной мышечной группы и дальше уже нельзя имеющимися средствами развивать и укреплять их.
За один раз выполняйте только 15 повторений. Поскольку вы переходите от станции к станции, то в итоге каждое упражнение выполняете 45 раз, зато у мышц есть возможность для восстановления. Если же вы сразу выполните все 30 или 45 повторений на определенной станции, в мышцах образуется большой запас молочной кислоты-и возникнет ощущение сильного мышечного утомления, а сами упражнения уже не будут столь эффективны.

Ответ от Дмитрий Брагин[гуру]
Жим лежа, приседания, подтягивания с отягощением.

Ответ от Михаил Клещев[гуру]
Становая тяга - самое главное упражнение для массы.

Ответ от Tiguan[гуру]
все упрожнения со штангой

Ответ от ринат(рома) садыков[гуру]
присед, жим, становая, подтягивание. на 5-8 повторений, 3 подхода. 3 раза в неделю (не чаще). жрать белки, высыпаться. за год можно 10 кг мяса нарастить.))

Ответ от Леня -----[гуру]
Становая тяга
Присидание со штангой
Жим лежа
Три самых основных упражнения которые дают талчёк для роста всей мышечной массы

Ответ от Писатель ИДИ НА ХУЙ[новичек]
Я вот 200 кг подымаю, правдо хуем

Ответ от Андрей Клипиков[гуру]
Если тут говорить только об упражнениях ( хотя для набора массы не это самое главное) , это это будут базовые тяжёлые упражнения со штангой: 1) Становая тяга; 2) Жим лёжа; 3) Приседания со штангой.

Ответ от Silkin[гуру]
со савободным весом работать, со штангой или гантелями то есть... а тренажёры для отточки рельефа больше...

Ответ от Wild52[активный]
самые лучшие и проверенный временем и опытом многих людей упражнения для набора массы:
1) Приседания со штангой
2) Становая тяга
3) Жим лежа
+ко всему второстепенные упражнения для забивания мышц после этих основных... правильно по технике будешь их выполнять и все получится=)

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]