упражнения лежа на кровати

Ответ от Елена Катушонок[гуру]
Для тренировки, не вставая с постели, подойдет простой комплекс движений. Даже дыхание имеет значение: при выдохе организм временно теряет от 1,5 до 5 грамм веса в зависимости от объема легких. Лягте на спину, поднимите прямые ноги на 20 сантиметров над кроватью, вытяните носки и удерживайте это положение. Для дополнительной нагрузки попробуйте написать в воздухе вытянутыми ногами цифры хотя бы до десяти. Чтобы укрепить поясницу, спину и ягодицы, перевернитесь на живот. Согните ноги в коленях и поднимайте корпус, сделав 3 подхода по 15 раз. Затем выпрямите ноги и одновременно поднимайте корпус и ноги, вытягивая руки вперед, выполнив 2 подхода по 10 раз. В конце приподнимите руки и ноги, сцепите пальцы в замок и аккуратно покачайтесь на животе 2 подхода по 20 раз. Регулярное выполнение этих действий улучшает тонус мышц и кровообращение, поддерживая процесс коррекции веса.