упражнения на кровати

Ответ от Valentina[активный]
а на полу никак не получается?

Ответ от NeZabudka[гуру]
Для того, чтобы сформировать красивый, жесткий пресс совсем необязательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений.
Если вы никогда раньше не занимались своим прессом, возможно, и не знаете, что подъёмы ног и корпуса далеко не лучшие для Вас упражнения. На самом деле они могут привести к травме, потому что при их выполнении сильная нагрузка идет на низ спины. Лучше всего (и что характерно, безопаснее) изолировать мышцы живота такими упражнениями, как скручивания, обратные скручивания, «лягушачьи подтягивания» и различные варианты этих упражнений. Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса это гигантский сет - четыре или больше упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. При этом не только хорошо прорабатываются мышцы, но и сама тренировка становится почти аэробной. В конце гигантского сета пресс должен просто гореть, а все упражнения нужно делать правильно.
Попробуйте такой гигантский сет на пресс:
1. Скручивания - от 20 до 50
2. «Лягушачьи подтягивания» на скамейке - 20-50
3. Обратные скручивания - 20-50
4. Скручивания Калланетикс - 1/100
5. Скручивания выполняются из положения лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Потянуться руками вперед, оторвать плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не махать головой вперед-назад.
6. Скручивания Калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Вот например, обозначение 1/100 означает выполнение одного подъема с удержанием тела в верхней точке 100 секунд.
7. Обратные скручивания выполняются из положения лежа на спине, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант) . Очень важно, приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
8. "Лягушачьи подтягивания" выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Потом снова подтягиваете ноги. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.
Помните, что отдыхать между упражнениями нельзя, и только после того, как вы закончите скручивания Калланетикс вы можете отдохнуть 1 минуту.

Ответ от Ѝраст Петрович Фандорин[мастер]
а простыня была или нет? и какого цвета?

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]