упражнения на рабочем месте
Автор Ђатьяна Я Татьяна задал вопрос в разделе Коррекция веса
Какие упражнения можно делать на работе? В офисе? По леснице бегать? и получил лучший ответ
Ответ от Carla Schafer[гуру]
СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЁВА.
Простые упражнения, которые рекомендуется делать в течение рабочего дня по несколько минут каждый час. К офисному фитнесу она подойдёт великолепно. И похудеть есть шанс.
Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут
Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.
1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. ..Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.
Источник: личный опыт
лестница мой любимый тренажер!! !
жду не дождусь когда мы переедем в новый офис на 18 этаж.... ягодицы мои будут всем на зависть))
На работе нужно работать! а после, ходить в спорт зал 🙂
P.S представь, как ты по лестнице бегаешь, что подумают?
Поищи в интернете "оффисную" гимнастику. У меня на работе есть резиновый детский мячик. Зажимаю его коленками и сжимаю до "посинения". Мышцы бедер работают. Еще одно упражнение: ладошками "поднимаешь" столешницу, или "отрываешь" подлокотники стула. Да и просто стараюсь лишний раз встать: полить цветы, сходить попить воды, руки вымыть и т. п.
ага, я поднимаюсь вверх по экскалаторам, еще прес сокращаю когда сиду и иногда чтоб никто не видел напрягаю попу сидя чтоб приподниматься)) 0