упражнение с гирей

Ответ от Павел Слюняев[гуру]
1.Вращение гири в опущенной вниз руке.
2.Подъём гири каждой рукой, попеременно.
3.Подъём и опускание гири двумя руками над головой за спину.
4.Приседания с гирей.
5.Жим гири от груди, дном вверх.
6.Попеременный жим гири. Ноги расставлены, гиря проходит по амплитуде между ног, вверх, берёшь на грудь, делаешь жим, опускаешь по амплитуде, перехватывая другой рукой. Из ног поднимаешь на грудь уже другой рукой...
7.Поднятие гири отдельными пальцами.
8.Наклоны тела вперёд и в стороны. Гиря за головой.

Ответ от Павел Паклов[гуру]
Вообще то мышцы адаптируются к прогрессирующим нагрузкам. достаточно вспомнить Милона Кротонского, который с детства носил на плечах теленка, который рос каждый день соответственно и Милон становился сильнее, его мышцы вынуждены были адаптироваться к всё большей и большей нагрузке, и когда теленок вырос в быка, Милон соответственно стал намного больше и сильнее. И на протяжении долгого периода времени был сильнейшим борцом в Греции.
1.Если у тебя только одна гиря 24 кг весом, то выходом будет прогрессивно наращивать объём нагрузки. Но так скорее будут увеличиваться физические кондиции, такие как силовая выносливость, выносливость, что кстати не бесполезным будет. Ну и плюс мышцы подрастут всё равно от увеличения запасов энергообмена, клеточной жидкости и прочее. (Подробнее в книге Фрэдерика Хэтфилда "Всестороннее руководство по развитию силы")
2.Прокачать можно всё от шеи до икр.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]