упражнения на грудь с гирей

Ответ от Єильм из детства[гуру]
План твоих д-й:
1. Подойди к стулу со спинкой.
2. Возьми в руку гирю.
3. Ложись на стул спиной (лопатками) .
4. Возьмись за спинку свободной рукой для устойчивости.
5. Жми гирю от груди. Опускай её мах-но.
6. Закончив жать, встань, поменяй руки и повтори с п. 3.
Строго придерживайся плана и всё получится!
Со временем добавь гантельку 2-4-6 кг. Держи её большим пальцем или привязывай к гире.

Ответ от Евгений Сафронов[активный]
отжимания разводки с гирями хотя тут кисти ну всё равно как вариант можно

Ответ от ЀадМИР[активный]
не берись за гирю, ею грудь не накачаешь, можешь тянуть ее к подбородку двумя руками, так ты качаешь трапеции, дельтовидные мышцы, верх груди, а так же бицепс, но знай что задний пучок дельты ты так не накачаешь, а на грудь нагрузка большая не будет.
Делай так же упражнение пуловер. Развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепса, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а также переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.
надеюсь что извлечешь что то полезное для себя)

Ответ от Олександр Григорович[гуру]
гирей можно делать пуловер, но 24 кг может быть тяжелой для новичка

Ответ от Ёанта-Клоун[гуру]
Гиря поднимая к подбородку, это больше на плечи, и чуток только на верх груди. Ну и отжимания

Ответ от Александр Зелёный[гуру]
отжимание тоже дает на грудь, брусья

Ответ от Ётанислав Павлов[гуру]
отжимайся, да поднимай гирю хоть чуть чуть да польза будет

Ответ от Ѐуслан Карданов[новичек]
Я себе накачал груди не гирями а стулам. Тоесть возьми стул ноги задери на спину и отджимайся так ты качаешь и мышцы и грудь. А если есть утебя эспандер возьми его и разводи сторону от груди. Попробуй мне помогло.

Ответ от 3 ответа[гуру]