ужин после тренировки

Ответ от Акакий Акакиевич[гуру]
Кушать нужно, чтобы энергию восстановить. После тренировки вашему организму нужны белки и углеводы, при этом в зависимости от нагрузки (силовая или аэробная) их соотношение будет выглядеть так: после аэробики около 60% приёма пищи должны быть из углеводов, 40% - из белков. После аэробной тренировки организму больше нужны углеводы, чем белки. Именно углеводы идут на восстановление гликогена (топлива для мышц). Среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. При тренировках повышенной интенсивности планка поднимается до 50-60 граммов на каждый час. Именно сейчас для питания отлично подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Твой организм переварит клетчатку гораздо лучше во время процесса восстановления после тренировки.
Варианты еды:
-Цельнозерновой хлеб с сыром;
-Сухофрукты и орехи;
-Йогурт с фруктами;
-Фруктовый сок с сыром;
-Омлет с овощами и лаваш;
-Хлопья с молоком;
-Яйца и хлебцы;
-Бутерброды с индейкой, ветчиной или курицей;
-Креветки и тофу;
-Крекеры с нежирным сыром;
-Белковый или энергетический батончик;
-Любое другое питание, содержащее постный белок, крахмал и овощи.
P.S. если хотите похудеть, то не нужно принимать пищу в течение 1-2 часов после тренировки, можно пить воду. А белки и углеводы - это обязательно. Можете сьесть творог или белковый коктейль приготовьте.