За сколько часов до бега можно есть
Автор АЛЕКСЕЙ ЧАРСКИЙ задал вопрос в разделе Коррекция веса
Как правильно питаться когда бегаешь? Обязательно ли сколько то часов до и после бега не есть и не пить? и получил лучший ответ
Ответ от Lady G8™[гуру]
Можно пить и есть после пробежки даже через 20 минут (углеводное окно).
До бега - желательно есть за 2 и более часа, пить можно всегда, когда хочется, даже во время пробежки, если не испытываете дискомфорта.
Ответ от Апельсиновый Рай[гуру]
Нельзя есть за 2 часа до пробежки, и после пробежки примерно столько же, насчет пить до пробежки ниче не знаю, знаю, что сразу после кросса пить нельзя, нужно прополоскать горло водой, только не холодной
Нельзя есть за 2 часа до пробежки, и после пробежки примерно столько же, насчет пить до пробежки ниче не знаю, знаю, что сразу после кросса пить нельзя, нужно прополоскать горло водой, только не холодной
Ответ от ?[гуру]
В результате занятия предполагается снизить толщину жировых складок одновременно с повышением силы и выносливости основных мышечных групп. В день тренировки: - прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако желательно обеспечение нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500г овощей) . Количество углеводов и жиров в течение суток - минимальное. Количество воды (минеральной) или сока (натурального, не очень сладкого) - сколько хочется. - За 30-40 минут до тренировки выпивается сладкий напиток (150-200мл) , съедается небольшой бутерброд или немного печенья. - Через 90-110 минут после тренировки принимается белковая пища (животные или растительные белки) - 50-100г.
Если тренировка проводилась с утра, то последующие 10 часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50-100г нежирного творога, мясо, яйцо, орехи) . Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше съесть немного фруктов или нежирную молочную пищу. Общая калорийность в этот день должна составлять 50-75% от суточной нормы.
В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
Примерное распределение пищи: -завтрак: белковая пища и овощи/- обед: основн. часть суточной нормы углеводов и жиров
- полдник: фрукты, сухофрукты. - ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты
сайт по спортивному питанию с огромной таблицей калорийности продуктов+статьи
В результате занятия предполагается снизить толщину жировых складок одновременно с повышением силы и выносливости основных мышечных групп. В день тренировки: - прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако желательно обеспечение нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500г овощей) . Количество углеводов и жиров в течение суток - минимальное. Количество воды (минеральной) или сока (натурального, не очень сладкого) - сколько хочется. - За 30-40 минут до тренировки выпивается сладкий напиток (150-200мл) , съедается небольшой бутерброд или немного печенья. - Через 90-110 минут после тренировки принимается белковая пища (животные или растительные белки) - 50-100г.
Если тренировка проводилась с утра, то последующие 10 часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50-100г нежирного творога, мясо, яйцо, орехи) . Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше съесть немного фруктов или нежирную молочную пищу. Общая калорийность в этот день должна составлять 50-75% от суточной нормы.
В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
Примерное распределение пищи: -завтрак: белковая пища и овощи/- обед: основн. часть суточной нормы углеводов и жиров
- полдник: фрукты, сухофрукты. - ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты
сайт по спортивному питанию с огромной таблицей калорийности продуктов+статьи
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как правильно питаться когда бегаешь? Обязательно ли сколько то часов до и после бега не есть и не пить?