90 кг

Ответ от Аня а[гуру]
Кто тебе сказал, что качаться с жиром нельзя? Обязательно нужна физ нагрузка, иначе, если ты будешь только на диете худеть, сожжешь мышцы и испортишь обмен веществ. Другое дело, что с большим весом ТРУДНО качать мышцы, тренер нужен хороший и грамотный. Не тяни, спорт нужен обязательно. Во-первых, сходи в другой клуб, спроси там совета, может, у них более квалифицированные тренера. В любом случае тебе кардиотренажер можно освоить - но не переборщить, бег с большим весом опасен для суставов. Во-вторых - обязательно к врачу сходить! если есть нарушения гормональные, тебе диеты и спорт могут не помочь, нужно обязательно параллельно лечить причину ожирения!!! то есть ты должна знать, нет ли нарушений и заболеваний, приведших к ожирению, должна лечить их и параллельно худеть со спортом и хорошим питанием. Если не найдешь тренера в клубе, который возьмется с тобой работать и помогать, найди видео "Йога для полных" - оно есть на ютубе и на wellvideo. Начни хотя бы с этого. Добавь к этому зарядку каждый день по 15 минут - вращение плечами, руками, ногами, наклоны вбок, вытягивание рук над головой по диагонали. Если получается, делай подъемы ног в стороны, вперед, назад (стоя) по 20 раз, задерживая в воздухе подольше как сможешь. можешь тоже в ютубе найти видео"зарядка" или "разминка". Можешь найти видео упражнений для рук с гантелями - тоже есть и на ютубе, и на wellvideo. Мышцы качать надо, и именно под жиром, потому что когда у тебя много мышц, именно мышцы жгут калории, именно мышцы помогают расходовать жир, потому что мышцы едят много энергии даже когда ты спишь. Просто с большим весом нельзя приседать, делать подъем туловища лежа для пресса, нельзя бегать и прыгать - потому что идет нагрузка на суставы. а вот гантельки поднимать, ноги поднимать - это все можно и нужно делать. можешь зайти еще на сайт Екатерины Миримановой - она весила 120 кг, за полтора года скинула 60 кг - у нее есть упражнения простые для полных людей. С диетой сложнее. В твоем возрасте главное не навредить, поэтому если есть возможность записаться к хорошему диетологу - надо записаться, он поможет, объяснит, сколько чего есть. Но будь внимательна - если диетолог предложит диету ниже 1000 килокалорий и запретит употреблять жиры любые или углеводы - лучше его сменить, потомсу что остались еще старые диетологи, которые по старинке дают голодные диеты и портят людям здоровье и обмен веществ. Диета твоя должна быть сбалансированная - яйца, мясо, рыбка, курица, без жира и без жарки- на пару или тушеное, овощи два раза в день в любом виде, крупы обязательно небольшими порциями, пара фруктов, обязательно творог, орехи, ягоды, молочка средней жирности (2-5 проц.). Нельзя сильно голодать, лучше есть маленькими порциями 4-5 раз в день (порция с кружечку или с твой кулак) . Масло растительное 2-3 ложки в день в салат или отдельно - обязательно. сливочное по чайной ложке 2-3 раза в неделю. Никакого майонеза, кетчупа, никаких колбас, пельменей и полуфабрикатов, никакого сахара в чай. сладкое естьможно для мозгов (ты ведь учишься) - но очень маленькими порциями и только более-менее безвредное: горкий шоколад (70-80 процентов какао) , мармелад, халва, мед, сухофрукты.
Источник: wellvideo. ru