как похудеть на 20

Ответ от Александр Мыльников[гуру]
Похудеть на 20 кг за 10 месяцев — реалистичная цель, это около 2 кг в месяц. Основа успеха — стабильный дефицит калорий. Уменьшите привычный рацион на 30%, доведя его до 1100–1500 ккал в день. Полностью исключите сладкое, алкоголь, колбасы, пельмени и заводские консервы. Готовьте еду путем варки, тушения или запекания в фольге без масла. Включите в меню салат Щётка из сырых овощей, грейпфруты, яйца и куриное филе. Питайтесь небольшими порциями из маленькой посуды, не перекусывайте между приемами пищи и не ешьте поздно вечером. Пейте достаточно чистой воды. Добавьте ежедневную ходьбу по 1–2 часа и легкие упражнения с гантелями по 6 кг для сохранения мышечной массы. Главное — это системный подход и последовательность.