Автор Елена Шевчук задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
В чём заключается правильное питание? что конкретно нужно употреблять в пищу и получил лучший ответ
Ответ от Елена Маркова[активный]
первое самое главное правило - стакан воды натощак! после этого подождать 15 мин и завтракать, стакан воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи за 15 мин
второе - норма воды 2 - 2,5 л за день (в норму воды входит зел чай не сладкий )
3.) вредное можно позволить только утром
4)все гарниры из рациона заменить только на овощные!
5)запрещены все мясные производства (колбасы сосиски сардельки ну вы меня поняли, мясо только в "чистом" виде)
6) кушать каждые 3часа ( чтобы восстановить обмен в-в)
7) последний приём пищи за 3-4 часа до сна!
8) 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день!
9) + физические нагрузки
10) нельзя запивать пищу водой и пить воду в течении 40 мин после приема пищи!
11) обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, КД, волос, кожи) (оливковое или льяное масло)
12.) И ЗАПОМНИТЬ
ДНЕМ - УГЛЕВОДЫ +БЕЛКИ
ВЕЧЕРОМ - ТОЛЬКО БЕЛКОВАЯ ЕДА.
ОВОЩИ:
капуста, лук, помидоры, баклажаны, перец, брокколи, грибы, салат листовой, редис, капуста, огурцы, морковь, фасоль, кабачки, горошек (свежий) идр
ФРУКТЫ, ЯГОДЫ:
грейпфрут, малина, черника, персики, никтарин, смородина, яблоки, груши, абрикосы (свежие), сливы, клубника, киви, вишня, апельсины, черешня, крыжовник, дыни, арбузы
МОЛОЧНЫЕ
молоко соевое, молоко обезжиренное, творог 2%)
МЯСО, ЯЙЦА
яйцо, курица, индейка, печень, язык, говядина
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
морская капуста, крабы, кальмары, треска, щука, тунец, кефаль, хек, форель, карп, устрицы,
креветки, судак, камбала
СОКИ, НАПИТКИ
вода, чай, томатный сок, апельсиновый (свежевыжатый) , гранатовый
РАЗНОЕ
- каши на воде (овсяная, гречневая.... )
- борщ вегетарианский, суп гороховый, салат из свежих овощей, греческий.. .
- сухофрукты
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
завтраки:
яйцо и тарелка свежего салата) творог и тарелка свежего салата) баночка тунца и тарелка свежего салата) и т. д. )
(между завтаком и обедом или же обедом и ужином могут быть перекусы например это может быть овощ или фрукт или стакан молока.... и т. д. )
обеды:
кусочек куриной грудки и тарелка овощей приготовленных на пару) омлет из яиц и овощей и тарелка свежего салата) овощной суп и тушеная рыба) и т. д. )
ужины:
свежий салат или творог или консервированный тунец
Обязательно овощи, ничего жаренного на масле, желательно есть все без соли, сахар тоже не употреблять. Кушать рыбку, и пить чай . Овощи - брокколи, огурцы, помидоры, китайская капуста.
Мясо- вареное . Рыбка- в духовке или вареная . Каши -гречка и другие .
правильное питание заключается в балансе белков, углеводов и жиров. оно исключает чрезмерное употребление сладкого, мучного, жареного, соленого, всяких добавок, "химозных" продуктов и т. д. надо употреблять овощи, приучите себя что каждый день вы должны съесть 4 овоща и 2 фрукта, в неделю надо съедать хотя бы 3 порции рыбы и 2 творога, обязательно потребление мяса, обязательно пить много воды! можно попробовать просто в течении недели записывать что вы съели-вы сами увидите сколько всегот лишнего вы съедаете. удачи вам)
Это долгая история!. .
Начни, пожалуй с того, что ты будешь есть все натуральное (вообще без консервантов и красителей) , только сырое или вареное, и каждый день обязательно съедать обильный овощной салат (разнообразный) и 1-2 фрукта.
Перестань пить любую жидкость кроме чистой воды и зеленого чая и употреблять сахар. (Стоит ли говорить о хлебе, булках и жирных вредностях? )
Воду надо пить обязательно перед каждым приемом пищи, но не во время еды и не после трапезы хотя бы пол часа.
Выпивать надо стакан и больше, а так же начинать утро с воды натощак. Это безумно полезно для кишечника!. .
Вода рассчитывается так: 35 мг * твой вес = литры воды в день
Делай упор на белковые продукты, такие как мясо, рыба, молоко, кефир, ЯЙЦА (очень полезный продукт) , чечевица, фасоль, горох (растительный белок обязательно!!) . Не сильно усердствуй с углеводами - рис, каши, картофель и т. п. И старайся не смешивать углеводные продукты и белковые в одной тарелке. Это вредно.