цинк в продуктах
Автор Пшикалка Шуршащая задал вопрос в разделе Еда, Кулинария
В каких продуктах содержится цинк? и получил лучший ответ
Ответ от Марина Савина[гуру]
Рекордсменами по содержанию цинка являются устрицы, где его около 59 мг на 100 граммов. Также много этого минерала в пшеничных отрубях, телячьей печени, угрях и говядине. Отличными растительными источниками служат тыквенные и кунжутные семечки, кедровые орехи, арахис, какао-порошок и цельнозерновые злаки. Цинк присутствует в яичном желтке, твердых сырах, бобовых, шпинате и зеленом чае. Для поддержания здоровья взрослым мужчинам необходимо потреблять около 15 мг цинка в сутки, женщинам достаточно 12–15 мг. Во время беременности норма увеличивается до 15 мг, а в период кормления грудью достигает 19 мг. Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет восполнить дефицит важного элемента.
Ответ от Пользователь удален[новичек]
В цинковом ведре.
В цинковом ведре.
Ответ от Анна Васильева[эксперт]
ПродуктЦинк, мг в 100г
Устрицы
59.2
Пшеничные отруби
16.2
Печень телячья жаренная
15.9
Угри вареные
12.1
Говядина тушеная
9.5
Дрожжи сухие
8.0
Кедровые орехи
6.5
Печень баранья жареная
5.9
Орехи пекан
5.3
Сыр пармезан
5.3
Желток яичный
3.9
Почки бараньи жареные3.6
Анчоусы в масле
3.5
Филе свиное жареное2.7
Грудки куриные жареные
0.8
Молоко цельное
0.4
Рекомендуемая суточная норма цинка
Женщины от 19 до 51 года – 10-15 мг,
Женщины от 51 года – 10-15 мг,
Беременные женщины – 15 мг,
Кормящие женщины - 19 мг.
Продукты, содержащие цинк: цельно зерновые злаки (в особенности ростки и отруби) яйца молочные продукты орехи тофу листовые овощи (салат-латук, шпинат, капуста) корневые овощи (лук, картофель, морковь, сельдерей, редиска). Прекрасный источник цинка – ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ!
ПродуктЦинк, мг в 100г
Устрицы
59.2
Пшеничные отруби
16.2
Печень телячья жаренная
15.9
Угри вареные
12.1
Говядина тушеная
9.5
Дрожжи сухие
8.0
Кедровые орехи
6.5
Печень баранья жареная
5.9
Орехи пекан
5.3
Сыр пармезан
5.3
Желток яичный
3.9
Почки бараньи жареные3.6
Анчоусы в масле
3.5
Филе свиное жареное2.7
Грудки куриные жареные
0.8
Молоко цельное
0.4
Рекомендуемая суточная норма цинка
Женщины от 19 до 51 года – 10-15 мг,
Женщины от 51 года – 10-15 мг,
Беременные женщины – 15 мг,
Кормящие женщины - 19 мг.
Продукты, содержащие цинк: цельно зерновые злаки (в особенности ростки и отруби) яйца молочные продукты орехи тофу листовые овощи (салат-латук, шпинат, капуста) корневые овощи (лук, картофель, морковь, сельдерей, редиска). Прекрасный источник цинка – ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: В каких продуктах содержится цинк?
спросили в Гипофиз
Какие продукты богаты литием?
Литий
В свое время литием лечили подагру и экзему. Литий обладет психотропными
подробнее...
Какие продукты богаты литием?
Литий
В свое время литием лечили подагру и экзему. Литий обладет психотропными
подробнее...
спросили в Цинк
Цинк, как правильно его пить ??
#1
Недостаток микроэлемента цинка может вызвать сбои в работе всего организма. Сложность
подробнее...
Цинк, как правильно его пить ??
#1
Недостаток микроэлемента цинка может вызвать сбои в работе всего организма. Сложность
подробнее...
спросили в Мегри
В чем польза кедрового ореха? И полезны ли они детям?
Кедровые орешки - ценные носители жирорасщепляющих витаминов
Е, Р. Витамины группы Е, или
подробнее...
В чем польза кедрового ореха? И полезны ли они детям?
Кедровые орешки - ценные носители жирорасщепляющих витаминов
Е, Р. Витамины группы Е, или
подробнее...
спросили в Жир
Продукты с большим количеством белков, минимум жиров и углеводов?
Таблица содержания белка в продуктах.
В данной таблице, продукты расположены по категориям. В
подробнее...
Продукты с большим количеством белков, минимум жиров и углеводов?
Таблица содержания белка в продуктах.
В данной таблице, продукты расположены по категориям. В
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Другое
какие продукты питания поднимают мужскую потенцию
Во первых это еда в которая содержит группы витаминов А, Е и В к этой категории относится прежде
подробнее...
какие продукты питания поднимают мужскую потенцию
Во первых это еда в которая содержит группы витаминов А, Е и В к этой категории относится прежде
подробнее...
В каких продуктах больше всего белков?
Таблица содержания белка в продуктах.
В данной таблице, продукты расположены по категориям. В
подробнее...
спросили в 51 год
в каких продуктах содержится цинк?
Дневная норма потребления цинка:
Мужчины - 15 мг
Женщины - 12 мг
Содержание цинка в
подробнее...
в каких продуктах содержится цинк?
Дневная норма потребления цинка:
Мужчины - 15 мг
Женщины - 12 мг
Содержание цинка в
подробнее...
выпадение волос и витамины. Нехватка какого витамина в организме приводит к выпадению волос ?
Витамины:
1.
Витамин Н (биотин) . Его недостаток способствует выпадению
подробнее...
опасен ли цинк
Какие функции выполняет цинк в организме? Какова обычная потребность в этом микроэлементе взрослого
подробнее...
С приходом весны наш организм нуждается в обильном подкреплении витаминов, посоветуйте как укрепить свой иммунитет?
Весной ослабший организм нуждается в здоровой пище богатой минералами и витаминами. Для этого нужно
подробнее...
Проверила кровь и мне сказали не хватает селена и цинка, подскажите, в каких продуктах содержатся эти элементы?
С помощью продуктов восполнить практически не реально, потому, что у нас нет продуктов, содержащих
подробнее...
спросили в Много Кокос
В каких продуктах много цинка и селена?
Много цинка содержат устрицы. Почти в 10 раз его меньше в пшеничных зародышах, чернике, семенах
подробнее...
В каких продуктах много цинка и селена?
Много цинка содержат устрицы. Почти в 10 раз его меньше в пшеничных зародышах, чернике, семенах
подробнее...
спросили в Грибы Яд
Можно ли есть грибы во время беременности? я слышала, что в них находится яд, вредный для ребенка?
Грибы это продукт повышенной "отравляемости", если произойдет малейший сбой в приготовлении
подробнее...
Можно ли есть грибы во время беременности? я слышала, что в них находится яд, вредный для ребенка?
Грибы это продукт повышенной "отравляемости", если произойдет малейший сбой в приготовлении
подробнее...
для чего полезен цинк и всем ли можно его принимать?)
Цинк — незаменимый микроэлемент, которого в организме взрослого содержится от 1 до 2 граммов. Он
подробнее...